Bogsa breab glùin aghaidh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bogsa breab glùin aghaidh

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Front Knee Kick in Kickboxing a chuireas ri neart bunaiteach, a leasaicheas cothromachadh, agus a chuireas ri co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann an eacarsaich fiùghantach, làn-chorp, no dhaibhsan a tha a’ cleachdadh dòighean fèin-dhìon. Bheir a bhith an sàs san eacarsaich seo chan e a-mhàin buannachdan corporra, ach leasaichidh e cuideachd sùbailteachd inntinneil, fòcas, agus smachd, a tha nam prìomh phàirtean ann an spòrs kickboxing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bogsa breab glùin aghaidh

• Tog do ghlùin aghaidh suas chun do bhroilleach, cùm do chas sùbailte agus do làmhan ann an suidheachadh dìon.
• Leudaich do chas a-mach gu dìreach ann an gluasad sgiobalta, sgiobalta, ag amas air meadhan-roinn an neach-dùbhlain mac-meanmnach agad.
• Thoir air falbh do chas gu sgiobalta, a 'toirt do ghlùin air ais chun bhroilleach agad.
• Lùghdaich do chas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do gheàrd le do làmhan agus deiseil gus a' bhreab a dhèanamh a-rithist no gluasad gu gluasad eile.

Moltan airson a' dèanamh Bogsa breab glùin aghaidh

• Gluasad bodhaig: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ bhreab, draibheadh ​​​​do ghlùin suas chun targaid agad. Seachain a bhith a 'lùbadh air ais oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil dheth. An àite sin, lean beagan a-steach don bhreab airson barrachd cumhachd agus seasmhachd.
• Hip Thrust: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh neart do chas a-mhàin airson a' bhreab a dhèanamh. An àite sin, cuir do chromagan an sàs agus cuir air adhart iad mar a thogas tu do ghlùin. Cuiridh seo cumhachd ris a’ bhreab agad agus cuidichidh e le bhith a’ dìon do dhruim ìosal bho chuideam.
• Targaid: Feuch ri do thargaid a bhualadh leis a’ phàirt chruaidh de do ghlùin, chan e am pàirt as buige agus as ìsle de do shliasaid. Meudaichidh seo èifeachdas do bhreab agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cleachdadh le a

Bogsa breab glùin aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bogsa breab glùin aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Front Knee Kick a dhèanamh ann am bogsa-bogsa. Is e seo dha-rìribh aon de na gluasadan bunaiteach a tha air an teagasg anns a’ mhòr-chuid de chlasaichean kickboxing. Ach, coltach ri gnìomhachd chorporra sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le trèanair proifeasanta no clas luchd-tòiseachaidh a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mar as àbhaist, blàth suas mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ris a’ bhodhaig agad gus cus cus a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Bogsa breab glùin aghaidh?

• The Jumping Front Knee Kick: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cur leum a-steach don mheasgachadh, a' cleachdadh a 'mhionaid gus breab glùine cumhachdach a lìbhrigeadh don neach-dùbhlain agad.
• An Side Front Knee Kick: An àite a bhith a’ breabadh dìreach air adhart, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tionndadh do bhodhaig gu taobh agus a’ lìbhrigeadh a’ bhreab glùin bhon cheàrn sin.
• The Switch Front Knee Kick: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh do sheasamh gu sgiobalta mus lìbhrig thu am breab glùin, a bheir grèim air an neach-dùbhlain agad far an geàrd.
• The Spinning Front Knee Kick: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach snìomh làn bodhaig mus lìbhrigeas e am breab glùin, a’ cur cumhachd a bharrachd agus neo-fhaicsinneachd ris a’ ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bogsa breab glùin aghaidh?

• Eacarsaichean bunaiteach mar Planks: Faodaidh plancaichean àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas do Front Knee Kick ann am kickboxing le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas nuair a thèid a’ bhreab a chuir gu bàs.
• Glùinean Àrd: Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich High Knees a’ leasachadh do shunnd cardiovascular ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde agus astar do ghlùin aghaidh ann am bogsa-bogsa le bhith ag àrdachadh do neart agus sùbailteachd hip flexor.