Squat prìosanach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat prìosanach

Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns a’ Phrìosanach Squat a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, ag amas gu sònraichte air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus gu h-èifeachdach a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle agus fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat prìosanach

• Le bhith a 'cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach, lughdaich do bhodhaig le bhith a' lùbadh aig na glùinean agus na cromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair.
• Lean ort a’ dol sìos thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ draibheadh ​​​​tro do shàilean agus a’ cumail do làmhan air cùl do chinn.

Moltan airson a' dèanamh Squat prìosanach

• Doimhneachd Squat: Airson Squat Prìosanach èifeachdach, bu chòir dhut a bhith ag amas air do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Ach, na toir ort fhèin a dhol nas doimhne mura h-eil thu comhfhurtail no ma dh’ adhbhraicheas e pian. Is e mearachd cumanta an dàrna cuid gun a bhith a’ dol domhainn gu leòr no a’ dol ro dhomhainn, agus faodaidh an dà chuid buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Suidheachadh nan glùinean: Nuair a bhios tu a’ spùtadh, dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air na glùinean agus leantainn gu dochann

Squat prìosanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat prìosanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Prisoner Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann a ghabhas atharrachadh gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, is dòcha le nas lugha de ath-aithris, agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat prìosanach?

• Jump Squat: Is e dreach nas beothaile a tha seo den Prisoner Squat, far am bi thu a’ leum suas gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh squat, ag àrdachadh taobhan cardio is cumhachd den obair-obrach.
• Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, gabhaidh tu seasamh nas fharsainge le do òrdagan air an comharrachadh a-mach, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan agus do ghlùinean.
• Squat Split Bulgàirianach: Tha an t-eadar-dhealachadh squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air beingidh no ceum air do chùlaibh, a tha ag àrdachadh an dùbhlan don chothromachadh agad agus a bhios ag obair air na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Squat Os cionn: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris an t-seasmhachd cridhe is ghualainn agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat prìosanach?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Squats Prìosanach le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd an sàs ann an squats ach gu ìre nas lugha, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.
• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ dol gu math le Prisoner Squats fhad ‘s a bhios iad ag obair tuilleadh air na quads agus glutes, ach a’ cur eileamaid de thrèanadh aon-thaobhach ris, a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith eadar taobh clì is taobh deas a ’chuirp.