Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Elevated Heel Squat na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean aige ach cuideachd airson a chomas air cothromachadh, gluasad agus fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh, cùm do dhruim dìreach, agus tòisich a 'lùghdachadh do bhodhaig le bhith a' lùbadh air do ghlùinean mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, cùm do chothromachadh agus cùm do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Mar a bhios tu a ’lughdachadh do bhodhaig gu squat, cùm do bhroilleach suas, air ais gu dìreach, agus do shealladh air adhart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus cuideachd a 'lùghdachadh cunnart cuideam a chuir air do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg no a’ coimhead sìos, a dh’ fhaodadh do chothromachadh a thilgeil air falbh agus leantainn gu dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith mì-chofhurtachd, gu h-iomchaidh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta a-steach don squat, oir faodaidh seo cuideam glùin adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan eil seo

Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bodyweight Elevated Heel Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na quads, ach a bhios cuideachd ag obair air na glutes agus na hamstrings. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas air a bhith a 'cumail suas cruth ceart, agus àrdachadh mean air mhean mar a tha an neart agus an seasmhachd a' fàs nas fheàrr. Ach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig?

• Jump Squat: Tha an caochladh seo a 'cur eileamaid spreadhaidh ris an eacarsaich, far am bi thu a' leum suas bhon t-suidheachadh squatting, ag obair air do chumhachd agus sùbailteachd.
• Squat Split Bulgàirianach: Airson an atharrachaidh seo, tha aon de na casan agad air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, a 'meudachadh an dian agus a' cuimseachadh air a 'chas aghaidh.
• Squat Pulse: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' fuireach anns an t-suidheachadh squat agus a 'dèanamh ghluasadan beaga suas is sìos, a chuidicheas le bhith a' meudachadh seasmhachd fèithe.
• Pistol Squat: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ squat le bhith a’ cleachdadh dìreach aon chas, fhad ‘s a tha an tè eile air a leudachadh air do bheulaibh, a’ dèanamh deuchainn air do chothromachadh agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat sàilean àrdaichte cuideam bodhaig?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ris an Elevated Heel Squat oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats le sàilean àrda gu h-èifeachdach.
• Àrdachaidhean laogh: Bidh iad sin gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèithean an laoigh, a tha gu mòr an sàs anns an t-sàil àrdaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cumhachd anns na gluasadan squat agad.