Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift

Tha an Deadlift na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air grunn phrìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, casan, agus cridhe, a’ tabhann neart farsaing agus fàs fèithean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean sgil agus amasan fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh deadlifts a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig iomlan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms mu choinneimh do bhodhaig.
• A’ cumail do dhruim dìreach, brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail far an talamh, a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean aig an aon àm gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais a 'ghluasad gu slaodach, a' lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean gus am barbell a thoirt air ais chun na talmhainn.
• Ath-shuidhich do ghreim agus suidheachadh bodhaig, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift

• ** Seachain a bhith a’ togail cus, ro thràth **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail mus tog thu an neart agus an innleachd riatanach. Faodaidh seo leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** Gabh a-steach do bhuidheann slàn **: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an deadlifts. Bidh iad gu sònraichte ag amas air do ghlùinean agus hamstrings, ach bidh iad cuideachd ag obair air do dhruim, cridhe, quads, agus neart greim. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing a h-uile càil

Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift?

• Tha an Sumo Deadlift na atharrachadh eile far a bheil na casan air an suidheachadh nas fharsainge na leud hip bho chèile, ag amas air barrachd de na fèithean sliasaid a-staigh agus feumach air nas lugha de ghluasad.
• Bidh an Trap Bar Deadlift a’ cleachdadh bàr ann an cumadh sia-thaobhach, a’ ceadachadh greim nas neodrach agus nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal, ga dhèanamh na dheagh roghainn eile dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single Leg Deadlift a bhios ag obair aon chas aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a tha e fhathast ag amas air na hamstrings agus glutes.
• Tha an Stiff Leg Deadlift, coltach ris an Romanian Deadlift, a’ cur cuideam air gnìomhachd hamstring agus glute ach le raon nas motha de ghluasad leis gu bheil am bàr air a dhol sìos gu làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift?

• Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Deadlift traidiseanta le bhith a’ cuimseachadh barrachd air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a dh’ fhaodadh do chruth togail adhartachadh agus casg a chuir air dochann.
• Faodaidh Bent-over Rows cuideachd cur ri Deadlifts oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean àrd is ìosal air ais, a’ cur ri cridhe nas làidire agus suidheachadh nas fheàrr, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Deadlifts gu h-èifeachdach.