Leudachadh marbh le cuideam barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh marbh le cuideam barbell
Tha an Barbell Weighted Deadlift na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, glutes, hamstrings, agus cridhe, ga dhèanamh na inneal fìor èifeachdach airson neart iomlan agus togail fèithean. Tha e freagarrach an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a rèir diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson an suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach airson corp nas làidire agus nas fèitheach a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh marbh le cuideam barbell
- Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh agus grèim fhaighinn air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan dìreach nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- A’ cumail do dhruim dìreach, brùth tro do shàilean gus seasamh suas gu dìreach, a’ togail a’ bharbell mar a nì thu, gus am bi thu nad sheasamh àrd leis a’ bharbell air beulaibh do shliasaid.
- Stad aig a 'mhullach, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a' lùbadh aig na cromagan agus na glùinean, a 'cumail cùl dìreach tron ghluasad.
- Ath-shuidhich do shuidheachadh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do chridhe teann agus do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh marbh le cuideam barbell
- ** A’ seachnadh gluasadan borb: ** Is e mearachd cumanta am barbell a chuir suas gu sgiobalta. Faodaidh seo droch leòn adhbhrachadh. An àite sin, tog am barbell gu rèidh agus gu cunbhalach, le fòcas air a bhith a 'cleachdadh do chromagan is do chasan seach do dhruim gus an cuideam a thogail.
- ** Teicneòlas anail: ** Tha anail deatamach ann an deadlifts. Inhale domhainn mus tog thu am barbell, cùm d’ anail fhad ‘s a thogas tu, agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh cuideam. Tha an dòigh seo, ris an canar gluasad Valsalva, a’ cuideachadh gus do chridhe a dhèanamh seasmhach agus do spine a dhìon.
- ** Suidheachadh coise: ** Do chasan
Leudachadh marbh le cuideam barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh marbh le cuideam barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift le cuideam Barbell a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Is e eacarsaich iom-fhillte a th’ ann an deadlifts a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, agus mar sin tha cruth ceart deatamach.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh marbh le cuideam barbell?
- Deadlift Ròmanach: Tha an dreach Ròmanach den deadlift a’ cuimseachadh barrachd air gluasad lùdag hip agus nas lugha air an squat, a ’cur cuideam air na hamstrings agus glutes.
- Trap Bar Deadlift: Le bhith a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell dìreach ag atharrachadh meacanaig an lioft, a’ lughdachadh an cuideam air do dhruim ìosal agus a’ cuimseachadh barrachd air na ceithir-chearcan.
- Deficit Deadlift: Le bhith nad sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, bidh thu ag àrdachadh an raon de ghluasad anns an easbhaidh marbh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus sùbailteachd.
- Singilte-Leg Deadlift: Tha an eacarsaich aon-thaobhach seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus aig an aon àm ag amas air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin airson leasachadh neart nas cothromaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh marbh le cuideam barbell?
- Sreathan Bent-Over: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, a tha riatanach airson suidheachadh ceart a chumail aig àm togail marbh, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Deadlifts Ròmanach: Tha an eadar-dhealachadh seo de deadlift a ’cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ cur ris an Barbell Weighted Deadlift le bhith ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean sin, agus mar sin a ’leasachadh coileanadh deadlift iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh marbh le cuideam barbell
- Eacarsaich Barbell Deadlift
- Eacarsaichean neartachaidh hip
- Togail cuideam airson hips
- Eacarsaichean Barbell airson Corp Ìosal
- Trèanadh deadlift
- Marbhadh Barbell le cuideam
- Eacarsaichean togail fèithean hip
- Eacarsaich Barbell airson fèithean hip
- Teicneòlasan deadlift le Barbell
- Neartachadh hips le deadlifts