Marbhadh Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Barbell
Tha an Barbell Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, na cnapan agus na casan, a’ tabhann buannachdan mòra ann a bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich chumhachdach seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Barbell Deadlifts a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige, ach cuideachd airson a chomas air suidheachadh àrdachadh, seasmhachd àrdachadh, agus gluasadan gnìomh adhartachadh ann am beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Barbell
- Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim leud ghualainn, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus taobh a-muigh do ghlùinean.
- Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do shùil air adhart, an uairsin tog am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, chan e do dhruim.
- Aon uair ‘s gu bheil am barbell air ìre hip a ruighinn, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e air ais chun làr le bhith a’ lùbadh aig na cnapan agus na glùinean.
- Cuimhnich gun cùm thu am barbell faisg air do bhodhaig tron ghluasad gu lèir gus dochann a sheachnadh.
Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Barbell
- ** Grip ceart: ** Tha àite deatamach aig do neart greim ann an deadlifts. Cleachd greim mheasgaichte (aon làmh-làimh, aon làmh fo làimh) no greim dubhan gus am bàr a chumail gu tèarainte. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang. Bu chòir do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn.
- ** Teicneòlas anail: ** Faodaidh anail ceart cuideachadh le bhith a’ sèideadh do chridhe, a’ toirt seachad seasmhachd rè an lioft. Gabh anail domhainn a-steach, cùm e, agus an uairsin tog. Exhale aig an
Marbhadh Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Barbell?
- Tha Deadlifts Ròmanach eadar-dhealaichte bhon stoidhle àbhaisteach leis gu bheil thu a’ cumail suas casan dìreach fhad ‘s a tha thu a’ togail, a tha a ’cur cuideam air an obair air do hamstrings agus nas ìsle air ais.
- Bidh an Trap Bar Deadlift a’ cleachdadh bàr ribe sònraichte a dh’ atharraicheas an cuairteachadh cuideim agus a leigeas le torso nas dìriche, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
- Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single-Leg Deadlift far am bi thu a’ togail a’ bharaille le aon chas far an talamh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dealachadh gach taobh den bhodhaig.
- Tha an Snatch Grip Deadlift na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bharbell nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, coltach ri togail snatch, a tha ag àrdachadh an raon de ghluasad agus a’ cuimseachadh air a’ chùl àrd agus na hamstrings.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Barbell?
- Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an Barbell Deadlift oir tha e a' cur cuideam air gluasad cromag a 'chrom agus a' neartachadh na fèithean slabhraidh posterior, ag àrdachadh do choileanadh iomlan marbh.
- Mu dheireadh, faodaidh an Bent-Over Row cur ris an Barbell Deadlift oir tha e a 'neartachadh na fèithean cùil, a' leasachadh do chomas air suidheachadh làidir, seasmhach a chumail suas rè an togail marbh, a tha deatamach airson casg a chur air dochann agus àrdachadh èifeachdas togail.
Teaigsean ceangailte ri Marbhadh Barbell
- Eacarsaich barbell deadlift
- Eacarsaich hips le barbell
- Neartachadh cnapan le bhith a 'cleachdadh Barbell
- Teicneòlas barbell deadlift
- Eacarsaich barbell airson cromagan
- Eacarsaich deadlift airson fèithean hip
- Trèanadh hips le Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift airson neart hip
- Barbell Deadlift a tha ag amas air hip
- Deadlift a 'cleachdadh Barbell airson cromagan.