Marbhadh Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Barbell

Tha an Barbell Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, na cnapan agus na casan, a’ tabhann buannachdan mòra ann a bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich chumhachdach seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Barbell Deadlifts a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige, ach cuideachd airson a chomas air suidheachadh àrdachadh, seasmhachd àrdachadh, agus gluasadan gnìomh adhartachadh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Barbell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim leud ghualainn, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus taobh a-muigh do ghlùinean.
• Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do shùil air adhart, an uairsin tog am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, chan e do dhruim.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell air ìre hip a ruighinn, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e air ais chun làr le bhith a’ lùbadh aig na cnapan agus na glùinean.
• Cuimhnich gun cùm thu am barbell faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad gu lèir gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Barbell

• ** Grip ceart: ** Tha àite deatamach aig do neart greim ann an deadlifts. Cleachd greim mheasgaichte (aon làmh-làimh, aon làmh fo làimh) no greim dubhan gus am bàr a chumail gu tèarainte. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang. Bu chòir do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn.
• ** Teicneòlas anail: ** Faodaidh anail ceart cuideachadh le bhith a’ sèideadh do chridhe, a’ toirt seachad seasmhachd rè an lioft. Gabh anail domhainn a-steach, cùm e, agus an uairsin tog. Exhale aig an

Marbhadh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Barbell?

• Tha Deadlifts Ròmanach eadar-dhealaichte bhon stoidhle àbhaisteach leis gu bheil thu a’ cumail suas casan dìreach fhad ‘s a tha thu a’ togail, a tha a ’cur cuideam air an obair air do hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Bidh an Trap Bar Deadlift a’ cleachdadh bàr ribe sònraichte a dh’ atharraicheas an cuairteachadh cuideim agus a leigeas le torso nas dìriche, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single-Leg Deadlift far am bi thu a’ togail a’ bharaille le aon chas far an talamh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dealachadh gach taobh den bhodhaig.
• Tha an Snatch Grip Deadlift na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bharbell nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, coltach ri togail snatch, a tha ag àrdachadh an raon de ghluasad agus a’ cuimseachadh air a’ chùl àrd agus na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Barbell?

• Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an Barbell Deadlift oir tha e a' cur cuideam air gluasad cromag a 'chrom agus a' neartachadh na fèithean slabhraidh posterior, ag àrdachadh do choileanadh iomlan marbh.
• Mu dheireadh, faodaidh an Bent-Over Row cur ris an Barbell Deadlift oir tha e a 'neartachadh na fèithean cùil, a' leasachadh do chomas air suidheachadh làidir, seasmhach a chumail suas rè an togail marbh, a tha deatamach airson casg a chur air dochann agus àrdachadh èifeachdas togail.