Gluasad squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gluasad squat
Tha eacarsaich gluasaid squat na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas sùbailteachd, a neartaicheas fèithean bodhaig nas ìsle, agus a leasaicheas seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an coileanadh corporra àrdachadh agus dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Bhiodh daoine fa leth airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus an gluasad a leasachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus gus gluasadan gnìomh ann an gnìomhan beatha làitheil adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad squat
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ lùbadh aig na glùinean agus na cnapan, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach.
- Mar a thig thu sìos, leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh, agus lean ort a’ dol sìos gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd.
- Cùm an suidheachadh squat seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail cùl dìreach agus a 'cumail do ghlùinean a rèir do chasan.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, lughdaich do ghàirdeanan air ais gu do thaobh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Gluasad squat
- ** Blàthachadh: ** Mus tòisich thu air na squats, dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh ceart. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom mar ruith no leumadh, no sìneadh fiùghantach gus na fèithean agus na joints agad ullachadh airson an eacarsaich. Mearachd Coitcheann: Le bhith a 'sgapadh a' bhlàthachaidh faodaidh e leantainn gu cuideam fèithe no leòn rè an eacarsaich.
- ** Sgaoileadh cuideam: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh squats, sgaoil do chuideam gu cothromach thairis air do chasan. Bu chòir dhut a bhith
Gluasad squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich gluasaid squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cruth math agus is dòcha atharrachadh nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Seo cuid de mholaidhean: 1. Seas le do chasan beagan nas fharsainge na do chromagan. 2. Cùm do òrdagan beagan a-mach. 3. Coimhead dìreach air adhart agus tagh spot air a' bhalla airson coimhead air. 4. Cùm do dhruim dìreach. 5. Sguabadh sìos mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, a' cumail do ghlùinean thairis air do adhbrannan. 6. Brùth do chuideam air do shàilean. 7. Feuch ri do shliasaidean a chumail co-shìnte ris an làr. 8. Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas. Cuimhnich, tha e nas cudromaiche an eacarsaich a dhèanamh ceart na bhith ga dhèanamh le cuideam trom. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad, faodaidh tu tòiseachadh air cuideam a chuir ris.
Deuglanaichan cumanta de na Gluasad squat?
- Squats Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha barbell no dumbbells agad os cionn do cheann, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do ghluasad agus seasmhachd.
- Squats aghaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam air beulaibh do bhodhaig, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do dhreuchd agus do ghluasad.
- Pistol Squats: Is e squat aon-chasach a tha seo a bheir dùbhlan mòr do do chothromachadh agus do ghluasad.
- Squats Split Bulgàirianach: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach aon chas a bhith air àrdachadh air do chùlaibh, a tha ag àrdachadh an sìneadh agus an gluasad ann an cromag a’ chas chùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad squat?
- Drilean Gluasaid Ankle: Tha gluasad an ankle deatamach airson cothromachadh a chumail suas agus làn raon de ghluasad a choileanadh rè squats. Faodaidh na drilean sin cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na h-adhbrannan, agus faodaidh seo leantainn gu cruth squat nas fheàrr agus cunnart leòn nas lugha.
- Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh nam fèithean glute, a tha riatanach airson squats cumhachdach agus seasmhach. Le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, faodaidh tu do ghluasad squat agus coileanadh àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Gluasad squat
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean togail fèithean sliasaid
- Trèanadh gluasaid squat
- Eacarsaich barbell airson casan
- Quadriceps squats barbell
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Trèanadh neart corp nas ìsle
- Eacarsaichean barbell airson gluasad squat
- Trèanadh neart airson quadriceps agus sliasaid