Sreap bàta

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Sreap bàta

Tha am Boat Stretch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air an abs, hip flexors, agus spine, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus suidheachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am bun-stèidh seasmhachd agus neart bhoilg àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail cridhe làidir ach cuideachd a’ toirt taic do ghnìomhachd bodhaig iomlan agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap bàta

• Lean air ais beagan agus tog do chasan far an talamh, gan cumail dìreach no a 'lùbadh do ghlùinean ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an talamh, agus cothromachadh air na cnàmhan suidhe agad.
• Cùm an suidheachadh seo, ris an canar Pose Boat, airson 10-15 diogan fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Gu mall lughdaich do chasan agus do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreap bàta

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns a' bhàta sìnte, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bhoilg agad a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta leigeil leis na fèithean bhoilg fois a ghabhail, a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim. Gus seo a sheachnadh, smaoinich air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim-droma gus do chridhe a chumail an sàs.
• Cothromachadh: Tha cothromachadh air do chnàmhan suidhe deatamach ann an Stretch a’ bhàta. Seachain am mearachd a bhith a’ lùbadh ro fhada air ais no air adhart. Gus cothromachadh a chumail suas, cùm do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach agus do bhodhaig ann an cumadh V.
• Suidheachadh nan casan: Bu chòir do chasan a bhith dìreach agus còmhla, ach ma tha e ro dhùbhlanach, is e atharrachadh cumanta a th’ ann.

Sreap bàta Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap bàta?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Boat Stretch a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart agus cothromachadh bunaiteach. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich gus an tig neart agus cothromachadh nas fheàrr. Mar eisimpleir, faodaidh luchd-tòiseachaidh an casan a chumail air an talamh no lùbadh air an glùinean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap bàta?

• Tha cuideachd Pose Bàta Ìosal ann, far am bi thu a’ lughdachadh do bhodhaig àrd is ìosal nas fhaisge air an talamh, a’ dol dìreach os a chionn, gus do chridhe a thoirt a-steach nas doimhne.
• Anns an t-Suidheachadh Bàta Àrd, bidh thu a’ leudachadh do chasan dìreach suas chun na speuran fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd air a thogail, a’ meudachadh dùbhlan do fhèithean bhoilg.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Twisted Boat Pose, far am bi thu a’ toinneamh do bhodhaig àrd gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do chasan air an togail, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na h-obliques.
• Mu dheireadh, tha am Boat Pose ann le strap, far am bi thu a’ cleachdadh strap yoga timcheall buinn do chasan gus do chasan a thogail, rud a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil cho sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap bàta?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Leg Raises a tha a’ cur ri Boat Stretch, leis gu bheil iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg as ìsle, ag àrdachadh seasmhachd agus neart a dh’ fheumar airson suidheachadh Boat Stretch a chumail suas.
• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ris an Boat Stretch fhad ‘s a bhios iad ag amas air na h-obliques agus an cùl as ìsle, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh seasmhach air a ’bhodhaig aig àm a’ bhàta.