Sreap nam Bò

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap nam Bò

Tha an Cow Stretch na eacarsaich yoga sìmplidh ach èifeachdach a leasaicheas sùbailteachd cnàimh-droma agus neart bhoilg. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ caitheamh uairean fada nan suidhe. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh air ais a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mothachadh bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap nam Bò

• Thoir anail a-steach gu mall agus mar a nì thu, leig às do bhroinn a dh’ ionnsaigh a ’bhrat, a’ togail do smiogaid is do bhroilleach gus sùil a thoirt suas chun mhullach. Seo am pàirt 'bà' den t-sreath.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghualainn air falbh bho do chluasan gus teannachadh a sheachnadh.
• Mar a bhios tu ag exhale, till air ais gu suidheachadh neodrach, clàr-bùird.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson grunn chuairtean, a 'maidseadh do ghluasadan le d' anail airson eacarsaich siùbhlach agus socair.

Moltan airson a' dèanamh Sreap nam Bò

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh sìneadh na bà. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal agus cuideachd a 'neartachadh a' phìos anns a 'chùl àrd agus an amhaich agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhroinn tuiteam chun an làr gun a bhith a 'dol an sàs sa chridhe, a dh' fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh.
• ** Anail **: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil do bhroinn a dh ’ionnsaigh a’ bhrat, a ’togail do smiogaid is do bhroilleach gus coimhead suas chun mhullach. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do bhroinn chun spine agad agus timcheall do dhruim chun mhullach. Bu chòir don anail an gluasad a stiùireadh, chan ann air an rathad eile. Is e mearachd cumanta an anail a chumail no anail a ghabhail a-steach agus a-mach ro luath.
• ** Seachain

Sreap nam Bò Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap nam Bò?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cow Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e an ìre mhath sìmplidh agus socair air a’ bhodhaig. Bidh an Cow Stretch, gu tric còmhla ris an Cat Stretch ann an sreath ris an canar gu tric "Cat-Cow," a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, a 'neartachadh an spine, agus a' lughdachadh teannachadh anns an amhaich agus na guailnean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap nam Bò?

• Tha an Cat-Cow le tionndadh Twist a’ toirt a-steach tionndadh ris an t-sreath traidiseanta Cow Stretch, far an ruig thu aon ghàirdean suas chun adhar agus an uairsin ga shnàthadh fo do bhodhaig.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Snàthainn an t-Snàthaid far am bi thu, fhad ‘s a tha thu ann an Stretch a’ Bhò, a’ snàthadh aon ghàirdean fon taobh eile, a’ socrachadh do ghualainn agus a’ ghruaim air a’ bhrat, a’ toirt sìneadh nas doimhne dha na guailnean.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Sead Cat-Cow Stretch a ghabhas dèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, ga dhèanamh ruigsinneach dha daoine aig a bheil duilgheadas faighinn sìos air an làr.
• Tha an eadar-dhealachadh ann an suidheachadh an leanaibh gu sìneadh na bà a’ toirt a-steach gluasad bho Sheirbheis an Leanabh a-steach don Bhò, a’ tabhann sruthadh socair eadar dà sheasamh agus a’ toirt sìneadh nas doimhne don chùl agus do chromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap nam Bò?

• Suidheachadh Pàiste: Is e suidheachadh ath-nuadhachaidh a tha seo a chuidicheas le bhith a 'sìneadh a' chùl ìseal, na cromagan, na sliasaichean agus na h-adhbrannan, a tha a 'cur ri Cow Stretch le bhith a' toirt frith-shìneadh don spine agus a 'faochadh teannachadh anns na raointean sin.
• Sphinx Pose: Tha an suidheachadh seo a 'cur ris a' Bhò Stretch oir tha e cuideachd a 'brosnachadh lùb-cùil socair agus a' fosgladh a 'chiste, a tha a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh an spine agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.