Sreap ròpa

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ròpa
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreap ròpa

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Rope Climb a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ tabhann bhuannachdan leithid neart bodhaig nas fheàrr, neart greim nas fheàrr, agus barrachd fallaineachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an trèanadh gnìomh, rèisean cùrsa cnap-starra, no neach sam bith a tha airson measgachadh agus dùbhlan a chuir ris an dòigh fallaineachd aca. Bhiodh daoine airson a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart corporra agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus cruas inntinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap ròpa

• Rach suas agus faigh grèim air an ròp leis an dà làmh, bu chòir do làmh as làidire a bhith aig a 'mhullach. Bu chòir do dhà làmh a bhith ann an grèim thairis air làimh (palsaichean a 'coimhead a dh' ionnsaigh).
• Tarraing do bhodhaig suas bhon talamh le bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a' pasgadh an ròpa timcheall aon de do chasan agus ga cheangal leis a 'chas eile. Canar an dubhan ‘J’ no an dòigh fillte ‘S’ ris an seo.
• Brùth far an talamh le do chasan agus cleachd do ghàirdeanan is do chasan gus an ròp a dhìreadh. Bidh do ghàirdeanan gad tharraing suas fhad 'sa tha do chasan agus do chridhe a' cuideachadh le bhith a 'putadh suas.
• Nuair a tha thu airson teàrnadh, dèan sin gu slaodach agus fo smachd, a’ tilleadh na ceumannan a ghabh thu airson dìreadh suas. Fosgail do chasan agus lughdaich thu fhèin le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu greim làidir air an ròp.

Moltan airson a' dèanamh Sreap ròpa

• ** Tog corp àrd agus prìomh neart **: Tha sreap ròpa na eacarsaich dùbhlanach a dh’ fheumas neart àrd a’ chuirp agus a’ chridhe. Ma tha thu ùr airson sreap ròpa, caith ùine a’ togail nan raointean sin le eacarsaichean leithid tarraing-suas, smiogaid, agus plancaichean mus feuch thu ri streap. Is e mearachd cumanta feuchainn ris an ròp a dhìreadh gun neart iomchaidh a bhith agad, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Caith gèar iomchaidh **: Gus casg a chuir air losgadh ròpa agus gus barrachd a thoirt dhut

Sreap ròpa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap ròpa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an eacarsaich sreap ròpa, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air neart bodhaig àrd, neart greim, agus innleachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas fhasa gus an neart a thogail agus mean air mhean a dhol air adhart gu streap ròpa. Tha e cuideachd cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no sreapadair eòlach a bhith a’ cumail sùil air na ciad oidhirpean. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil ceumannan sàbhailteachd nan àite, leithid matan tubaist fon ròp.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap ròpa?

• Tha an L-Sit Rope Climb a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail do chasan ann an suidheachadh L fhad ‘s a tha thu a’ sreap, a tha na dhùbhlan a bharrachd dha do chridhe.
• Is e dreach a th’ ann an The Spanish Rope Climb far a bheil an ròp air a lùbadh bhon mhullach, a’ cruthachadh dà shreath airson a dhìreadh suas, gu tric a’ cleachdadh dòigh-obrach gun samhail a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh chasan timcheall an dà ialla.
• Tha an Alternating Hand Rope Climb ag iarraidh ort dìreach aon làmh a chleachdadh aig an aon àm, mu seach fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh, a mheudaicheas an duilgheadas agus a nì deuchainn air do neart greim.
• Tha an Plyometric Rope Climb na atharrachadh fiùghantach far am bi thu gad tharraing fhèin suas gu spreadhaidh, a’ leigeil às an ròp airson ùine ghoirid, agus an uairsin ga ghlacadh a-rithist, ag iarraidh neart agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap ròpa?

• Faodaidh crochaidhean marbh cuideachd cur ri Rope Climb le bhith ag adhartachadh neart greim agus seasmhachd, a tha deatamach airson grèim a chumail air an ròp fhad ‘s a tha thu a’ sreap.
• Tha an eacarsaich L-sit na chur-ris buannachdail eile ri trèanadh Rope Climb leis gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh bodhaig ceart agus cothromachadh rè an t-sreap.