Sreath Àrd Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd Lever

Tha an Lever High Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an Lever High Row a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean a leasachadh, cumhachd bodhaig àrd àrdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd Lever

• Faigh grèim air na làmhan luamhan le greim thar na làimhe, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas motha na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing an luamhan a dh'ionnsaigh do bhroilleach àrd, a 'cumail do uilleanan a-mach gu na taobhan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu smachd air a’ ghluasad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd Lever

• Grèim ceart: Cùm an luamhan le greim thairis air an làimh, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn is do làmhan.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever High Row, dèan cinnteach gun tarraing thu an luamhan a dh’ ionnsaigh do abdomen àrd, a’ cumail do uilleanan a-mach gu na taobhan. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus seasmhach, gun a bhith luath no sgiobalta. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an luamhan a tharraing, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Airson an Lever High Row, inhale

Sreath Àrd Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd Lever?

• Is e dreach eile a th’ anns an Bent Over Barbell Row far am bi thu a’ seasamh agus a’ lùbadh a-null, a’ tarraing barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus do dhruim is guailnean àrd a tharraing a-steach.
• Tha an T-Bar Row na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal T-bar gus cuideam a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row a tha coltach ris an Lever High Row, far am bi thu a’ tarraing do bhodhaig suas gu bàr.
• Tha an Dumbbell Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh being rèidh agus dumbbell, a’ tarraing a’ chuideam suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig seasmhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd Lever?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am Bent Over Rows a tha a’ cur ri Lever High Row oir bidh iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, leithid na laitean, rhomboids, agus ribeachan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row cuideachd a’ cur ris an Lever High Row oir bidh e ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na fèithean cùil is gualainn, a’ brosnachadh leasachadh cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh.