Sreath Àrd Lever Reverse Grip

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd Lever Reverse Grip

Tha an Lever Reverse Grip High Row na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag àrdachadh an dà chuid neart agus mìneachadh. Tha e na shàr eacarsaich do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh air sgàth a chomas air cothromachadh fèithean adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig adhartachadh, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd Lever Reverse Grip

• Seas air beulaibh an inneil, faigh grèim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead suas (greim fo-làimh), agus ceum air ais beagan cheumannan gus teannachadh a chruthachadh.
• Tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd, fhad ‘s a chumas tu do uilleanan farsaing agus co-shìnte ris an talamh.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid, cùm airson mionaid.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil leudachadh iomlan air do ghàirdeanan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd Lever Reverse Grip

• A ’greimeachadh gu ceart: Cùm na làmhan le greim cùil, palms a’ coimhead suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no leumach gus an cuideam a thogail. An àite sin, tarraing na làmhan gu do bhroilleach àrd ann an gluasad slaodach, fo smachd, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean targaid (na deltoids cùil agus fèithean àrd-chùil) air an cur an sàs gu h-èifeachdach.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing

Sreath Àrd Lever Reverse Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd Lever Reverse Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse Grip High Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-tadhail eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd Lever Reverse Grip?

• Tha an Cable Reverse Grip High Row na atharrachadh eile a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càball, a bheir teannachadh cunbhalach air feadh a ’ghluasaid.
• Tha an Barbell Reverse Grip High Row na dhreach far am bi thu a’ cleachdadh barbell, a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail agus fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs.
• Tha an Smith Machine Reverse Grip High Row na atharrachadh a tha a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus smachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
• Tha an Resistance Band Reverse Grip High Row na dhreach far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair aig an taigh no fhad ‘s a tha iad a’ siubhal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd Lever Reverse Grip?

• Lat Pulldown: Tha an Lat Pulldown na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Lever Reverse Grip High Row oir tha e cuideachd ag amas air na laitean agus na fèithean àrd air ais, ach le gluasad tarraing dìreach. Faodaidh an t-eadar-dhealachadh seo cur ri eacarsaich corp àrd nas coileanta.
• Bent Over Barbell Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Reverse Grip High Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach ann an suidheachadh lùbte. Tha an suidheachadh seo a 'cur ri eileamaid de sheasmhachd bunaiteach agus a' neartachadh a 'chùl ìseal, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.