Sreath Bent-over le Tuáille

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Bent-over le Tuáille

Tha an Bent-over Row le Towel na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an suidheachadh a leasachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd - dìreach searbhadair - ach faodar cuideachd a dhèanamh an àite sam bith, ga dhèanamh na chur-ris goireasach ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Bent-over le Tuáille

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim còmhnard agus do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tarraing an searbhadair a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Bent-over le Tuáille

• Neart Grip: Tha greim làidir riatanach airson an eacarsaich seo. Ma tha do ghreim lag, dh’ fhaodadh an searbhadair sleamhnachadh bho do làmhan, a’ leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach no leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun cùm thu an searbhadair gu teann agus gu cothromach air gach ceann.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Nuair a tharraingeas tu an searbhadair a dh ’ionnsaigh do mheadhan, brùth do lannan gualainn còmhla agus cùm airson diog mus cuir thu air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith. Inh

Sreath Bent-over le Tuáille Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Bent-over le Tuáille?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent-Over Row le Towel a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd. Ach, tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach an searbhadair agus àrdachadh mean air mhean an aghaidh mar a thig iad nas làidire. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi cuideigin a’ coimhead air an fhoirm agad no ag obair le trèanair nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Bent-over le Tuáille?

• Bent-over Row le Còmhlan Resistance: An àite searbhadair, faodaidh tu còmhlan frith-rathaid a chleachdadh a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus dùbhlan dha na fèithean agad.
• Bent-over Row le tuáille agus dumbbell: Le bhith a’ cumail dumbbell ann an aon làimh agus searbhadair anns an làimh eile faodaidh sin dùbhlan a bharrachd a chuir ri do neart greim agus do chothromachadh iomlan.
• Sreath incline Bench Towel: Le bhith a’ stèidheachadh being incline agus a’ cur aghaidh sìos air, faodaidh tu an gluasad iomramh a dhèanamh leis an searbhadair, a bheir ceàrn eadar-dhealaichte agus cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Bent-over Row le Towel agus Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell an àite dumbbell, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh an dùbhlan a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Bent-over le Tuáille?

• Bidh tarraing-suas cuideachd a 'cur ris an Bent-Over Row le Towel oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air a bhith a 'neartachadh a' bhodhaig àrd, gu h-àraid na fèithean cùil agus biceps, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an t-sreath T-bar a tha a’ cur ris an Bent-Over Row le Towel, leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na laitean agus rhomboids, mar sin ag àrdachadh do neart tarraing agus ag adhartachadh do dhòigh iomraidh.