Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh

Tha an Rear Delt Row le Bile Bed na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean cùil deltoid, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair a-muigh aig an taigh le glè bheag de uidheamachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus seasmhachd gualainn, ach cuideachd a’ tabhann dòigh a tha èifeachdach a thaobh cosgais agus goireasach airson fallaineachd corporra a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh

• Seas air beulaibh an dorais, le do chasan leud gualainn bho chèile, agus cùm cinn duilleag na leapa le gach làimh.
• Lean air ais beagan, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar, agus do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh - is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing do bhodhaig chun an dorais le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad agus a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile, le fòcas air a bhith a’ cleachdadh na deltoids cùil agus na fèithean cùil agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a’ cumail smachd, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu le do bhodhaig sag no swing. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh

• Sàbhail an duilleag leabaidh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil an duilleag leabaidh ceangailte gu tèarainte ri rud làidir aig àirde a 'chiste. Dh’ fhaodadh seo a bhith mar làmh dorais, rèilichean, no tàmh-àirneis làidir sam bith eile. Tha e deatamach gun tèid cnapan no sleamhnachadh gu h-obann a sheachnadh rè an eacarsaich.
• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ tarraing duilleag na leapa gad ionnsaigh, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Na bi a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an duilleag a tharraing. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus na buannachdan as motha fhaighinn bhon Rear Delt Row, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas seasmhachd agus

Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Rear Delt Row le eacarsaich Bile Leabaidh a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte a bharrachd air duilleag leabaidh làidir. Tha e na dhòigh math air na deltoids cùil agus na fèithean àrd-chùil agad obrachadh aig an taigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh ìosal de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Cuideachd, tha cumail suas cruth ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum biodh e na chuideachadh dhut cuideigin a bhith gad choimhead gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh?

• Seated Rear Delt Row le Dumbbells: Feumaidh an dreach seo suidhe air being le dumbbell anns gach làimh, a’ lùbadh thairis beagan, agus an uairsin a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh.
• Bent Over Rear Delt Row le Barbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh agus a' lùbadh a-null aig a 'mheadhan, a' cumail barbell leis an dà làmh, agus an uairsin dèan an gluasad iomramh.
• Bench Incline Rear Delt Row le Dumbbells: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline le dumbbell anns gach làimh agus a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh.
• Singilte Arm Rear Delt Row le Kettlebell: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh agus lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a’ cumail clag-chlach le aon làimh, agus an uairsin a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath cùil Delt le duilleag leabaidh?

• Flyes nan suidhe no air an lùbadh thairis air ais: Dìreach mar an Rear Delt Row le Duilleag Leabaidh, tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na deltoids posterior, agus bidh e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd ghualainn agus cothromachadh, a' cur ri coileanadh nas fheàrr agus casg leòn.
• Còmhlan Seasmhach Pull-Aparts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Rear Delt Row le Duilleag Leabaidh oir tha e cuideachd ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean anns a’ chùl àrd, ag àrdachadh suidheachadh, gluasad gualainn, agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.