Sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach

Tha an Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, le buannachdan àrd-sgoile dha na biceps agus na ribeachan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh. Is dòcha gum roghnaich daoine Upright Rows a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson cho sùbailte sa tha e, èifeachdas ann a bhith a’ togail mìneachadh gualainn, agus mar a chuireas e ri neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach

• Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, agus an uairsin tog na cuideaman gu dìreach suas, a 'leantainn le do uilleanan, gus an ruig iad dìreach fo do smiogaid.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na na dùirn agad aig mullach a’ ghluasaid, agus gu bheil na cuideaman faisg air do bhodhaig fad na h-ùine.
• Stad airson diog aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh an t-slighe sìos, agus an uairsin ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach

• Suidheachadh làimhe: Bu chòir do làmhan a bhith dìreach nas lugha na leud ghualainn bho chèile air a’ bharbell. Faodaidh greim ro fharsaing no ro chumhang cuideam a chuir air do chaol-dùirn is guailnean, agus chan obraich e na fèithean a tha thu ag iarraidh cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, tog am barbell gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich gu meadhan do bhroilleach, ga chumail faisg air do bhodhaig. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Suidheachadh Elbow: Bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad. Is e seo an suidheachadh ceart airson cuimseachadh air na fèithean gualainn agus àrd-chùil. Ma tha do chaol-dùirn nas àirde, tha coltas ann gun cuir thu cuideam orra agus gun a bhith ag obair

Sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na fèithean àrd air ais.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach?

• Tha an Upright Cable Row na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh gluasad nas socair, nas smachdail agus teannachadh seasmhach air na fèithean.
• Tha an Upright Barbell Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells, a’ tabhann cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt cothrom dhut togail nas truime.
• Tha an Wide-Grip Upright Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a’ bhàr a dh’aona ghnothach, a chuidicheas le bhith ag amas nas dìriche air na deltoids.
• Tha an Upright Row le Resistance Bands na atharrachadh le droch bhuaidh a bhios a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil cùisean co-phàirteach no dhaibhsan a tha ag obair a-muigh aig an taigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach?

• Tha Bent-over Rows nan deagh thaic ri Upright Rows oir ged a tha Upright Rows a’ cuimseachadh air an trapezius àrd agus deltoids, bidh Bent-over Rows ag amas air na latissimus dorsi agus rhomboids, a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta airson a’ chùl gu lèir.
• Bidh Lateral Raises ag obair gu math le Upright Rows oir tha iad le chèile ag amas air na deltoids, ach tha Lateral Raises a’ cur barrachd cuideam air ceann taobhach an deltoid, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn nas cruinne.