Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr

Tha an Suspender Wide Grip Inverted Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart tarraing agus an suidheachadh adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig agus cothromachadh, a tha deatamach airson gnìomhan làitheil agus eacarsaichean iom-fhillte eile a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr

• Seas air beulaibh nan strapan, faigh grèim air na làmhan le greim farsaing, agus coisich do chasan air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla gus am bi do bhroilleach cha mhòr a 'bualadh air na làmhan.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr

• Grip ceart: Gabh na làmhan le greim farsaing, palms a’ coimhead ri do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann air na làmhan, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan, no ro fhuasgailte, a dh’ adhbhraicheas call smachd.
• Gluasad fo smachd: Tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan gus am bi do bhodhaig cumadh ‘V’ beag, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuir thu na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chùl ìseal a bhith a 'sgoltadh

Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Suspender Wide Grip Inverted Row a dhèanamh air eacarsaich làr. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no nas lugha an aghaidh gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air cuideam no leòn. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, is e deagh bheachd a th’ ann stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr?

• Sreath le gàirdean singilte air a thionndadh: Tha an atharrachadh seo ag àrdachadh an duilgheadas le bhith ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a leasaicheas do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Sreath inverted le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan air bogsa no being, bidh thu a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich oir feumaidh tu barrachd de chuideam do bhodhaig a tharraing.
• Sreath inverted le Iso Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd na sreatha airson beagan dhiog gus an ùine fo theannachadh àrdachadh agus seasmhachd fèithe a leasachadh.
• Sreath neo-dhruim le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a 'cur eileamaid bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich le bhith ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad' sa bhios tu a 'coileanadh an t-sreath. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ meudachadh do dhuilgheadas ach cuideachd a’ leasachadh do neart bunaiteach agus do sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted Suspender Wide Grip air an làr?

• Push-ups: Fhad ‘s a tha Suspender Wide Grip Inverted Rows a’ cuimseachadh air na fèithean tarraing, bidh push-ups a ’cothromachadh seo a-mach le bhith ag amas air na fèithean a tha a’ putadh mar na pectorals agus triceps, a ’toirt seachad trèanadh coileanta don bhodhaig àrd.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Suspender Wide Grip Inverted Rows le bhith a’ neartachadh a’ chùl agus a’ chridhe as ìsle, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè sreathan neo-dhìreach.