Sreath suidhe aghaidh càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe aghaidh càball

Tha an Cable Front Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha ag amas air grunn fhèithean, a’ gabhail a-steach an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, agus mar sin a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an droma àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus co-chothromachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe aghaidh càball

• Faigh grèim air an làmh V-bar leis an dà làmh agus, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, tarraing an làmh a dh’ ionnsaigh do mheadhan.
• Brùth do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing an làmh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad a’ draibheadh ​​​​air ais agus a ’fuireach faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid mus till thu an làmh air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a sgaradh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe aghaidh càball

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ glacadh làmhan a’ chàbaill, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam dùirn a sheachnadh. Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte aig leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cumail na làmhan ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus cuideam a chuir air na dùirn agad.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chàball gad ionnsaigh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann fèithean adhbhrachadh agus cha toir iad seachad na buannachdan as motha bhon eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Tarraing an càball gus am bi do làmhan faisg air do bhroinn agus na h-uilllean air cùl do bhodhaig. An uairsin, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain leth-re

Sreath suidhe aghaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe aghaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Front Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh an toiseach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no lighiche.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe aghaidh càball?

• Sreath Càbaill Seasmhach: An àite suidhe, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seo nad sheasamh, a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus ìosal a bharrachd air do bhodhaig àrd.
• Sreath Càbaill Wide Grip: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh greim nas fharsainge, a tha ag amas nas doimhne air na fèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad.
• Close Grip Cable Row: An coimeas ri sin, bidh cleachdadh greim dlùth ag amas air na fèithean nad mheadhan agus nas ìsle air ais nas dian.
• Incline Cable Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an tarraing agus a dh'obraicheas na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe aghaidh càball?

• Tha an eacarsaich Barbell Bent-Over Row na dheagh thaic ris an Cable Front Seated Row oir tha e ag amas air fèithean coltach ris mar na rhomboids, latissimus dorsi, agus ribeachan, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach a ’chùl ìseal agus na hamstrings, agus mar sin a’ tabhann làn-chorp. Obrachadh a-mach.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell One-Arm Row a tha a’ cur ris an Cable Front Seated Row. Fhad ‘s a tha e cuideachd ag amas air na fèithean nad dhruim, leigidh e le trèanadh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart no leasachadh fèithean.