Sreath suidhe aon ghàirdean Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe aon ghàirdean Lever

Tha an Lever One Arm Seated Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar neartan agus chomasan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe aon ghàirdean Lever

• Dèan greim air làmh an inneal luamhan le aon làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'cumail do dhruim dìreach.
• Lean air adhart a 'tarraing gus am bi an làmh faisg air do bhroinn, agus an uairsin cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an crìonadh fèithe a mheudachadh.
• Till an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh air an Lever One Arm Seated Row.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe aon ghàirdean Lever

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an gluasad a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an luamhan a tharraing gad ionnsaigh, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is guailnean. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad agus a' tarraing an luamhan ann an dòigh rèidh agus fo smachd.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Cuidichidh na fèithean bunaiteach agad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus taic a thoirt seachad tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gun cùm thu do abs teann tron ​​​​eacarsaich.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim ceart. Bu chòir do phailme a bhith air beulaibh do torso nuair a tha thu a 'tarraing an lever. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam caol-dùirn no eile

Sreath suidhe aon ghàirdean Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe aon ghàirdean Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever One Arm Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus am foirm a stiùireadh agus a cheartachadh ma tha sin riatanach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean anns a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdaidhean trèanaidh neart luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe aon ghàirdean Lever?

• Cable One Arm Seated Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad ìre seasmhach de dh' ionnsaigh air feadh a 'ghluasaid gu lèir agus a leigeas le gluasad nas siùbhlach.
• Sreath Resistance Band One Arm Seated Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal luamhan, ga dhèanamh na roghainn nas so-ghiùlain agus aig prìs reusanta a ghabhas coileanadh an àite sam bith.
• Incline Bench One Arm Row: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean àrd air ais nas dian.
• Bent Over One Arm Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh agus air a lùbadh thairis, a tha a 'toirt a-steach barrachd de na fèithean as ìsle air ais agus a dh' fheumas barrachd cothromachaidh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe aon ghàirdean Lever?

• Tha an Lat Pulldown na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever One Arm Seated Row, gu sònraichte an latissimus dorsi, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air dochann cus.
• Bidh an T-bar Row a’ cur ris an Lever One Arm Seated Row oir tha e cuideachd a’ cur cuideam air a’ chùl meadhan, dorsi latissimus agus ribeachan, ach a’ toirt a-steach fèithean nas seasmhaiche anns a’ bhodhaig agus sa bhodhaig as ìsle, a’ leantainn gu neart is cothromachadh iomlan nas fheàrr.