Stretch amhach putadh taobh

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Levator Scapulae

Sìmreiv ann an dìreach Stretch amhach putadh taobh

Tha an Side Push Neck Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh a lughdachadh anns an amhach agus an gualainn. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a 'caitheamh uairean fada air beulaibh a' choimpiutair no aig a bheil droch staid, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' ceartachadh co-thaobhadh agus a 'lùghdachadh mì-chofhurtachd. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do shunnd iomlan àrdachadh, casg a chuir air stiffness fèithe, agus meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch amhach putadh taobh

• Tionndaidh do cheann gu mall air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh socair ann an taobh clì d' amhaich.
• A 'cleachdadh do làimh dheis, gluais do cheann gu socair nas fhaide air an làimh dheis, ag àrdachadh a' phìos. Cuimhnich an còrr den bhodhaig agad a chumail seasmhach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Leig às do làmh gu mall agus till do cheann chun an ionaid, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile airson pìos cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Stretch amhach putadh taobh

• Gluasadan socair: Nuair a ghluaiseas tu do cheann chun an taobh, dèan sin gu socair agus gu slaodach. Seachain a bhith a’ dèanamh gluasadan luath no borb oir dh’ fhaodadh iad dochann a dhèanamh air fèithean do mhuineal.
• Cleachd cuideam aotrom: Nuair a chuireas tu cuideam air do cheann gus an sìneadh a mheudachadh, cleachd do làmh ach dèan cinnteach nach eil thu a’ putadh ro chruaidh. Bu chòir an cuideam a bhith aotrom agus dìreach gu leòr airson a bhith a 'faireachdainn sìneadh socair. Ma nì thu cus faodaidh e leantainn gu cuideaman fèithe no leòn.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin leig às e gu socair. Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh; thoir anail gu h-àbhaisteach. Cuideachd, seachain breabadh no cuir do mhuineal gu suidheachaidhean mì-chofhurtail.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu ag obair aig deasg no ann am pàipearachd

Stretch amhach putadh taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch amhach putadh taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Push Neck Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus faochadh a thoirt do theannas agus stiffness san amhaich. Seo na ceumannan: 1. Suidh no seas gu dìreach, a 'cumail do cheann dìreach. 2. Cuir do làmh dheas air taobh clì do chinn, agus gu socair brùth do cheann air an làimh dheis. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air taobh clì do mhuineal. 3. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 4. Sgaoil agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile. Cuimhnich gun cùm thu am pìos socair agus na cuir cus neart an sàs. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch amhach putadh taobh?

• Sreap amhach taobh na laighe: Tha an dreach seo air a dhèanamh na laighe sìos air do thaobh, le aon ghàirdean air a leudachadh gu dìreach agus do cheann a’ laighe air, fhad ‘s a tha a’ ghàirdean eile gu socair a ’cur cuideam air taobh do chinn.
• Sìneadh amhach taobh le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, mar a bhios tu a’ lùbadh do cheann gu aon taobh, bidh thu a’ leudachadh a’ ghàirdean mu choinneamh a-mach chun an taobh no air do chùlaibh gus am pìos a dhèanamh nas doimhne.
• Yoga Side Neck Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe crois-chasach air an làr, a 'cur aon làmh air taobh do chinn agus ga tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do ghualainn, fhad' sa tha an gàirdean eile air a leudachadh chun an taobh.
• Stretch amhach Taobh Seasmhach: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, le casan leud hip bho chèile, agus a’ toirt a-steach a bhith a ’lùbadh do cheann gu socair gu aon taobh fhad‘ s a tha do cheann.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch amhach putadh taobh?

• Chin Tucks: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Side Push Neck Stretch oir tha e a’ neartachadh na fèithean a tha a’ ruith air feadh an droma san amhaich agus gu h-àrd air ais, a’ brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr a tha buannachdail do shlàinte amhach san fharsaingeachd.
• Stretches Ciste: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Side Push Neck Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ fosgladh aghaidh a’ chuirp, a’ faochadh cuideam sam bith air na fèithean amhaich a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le bhith a’ sealg no a’ slugadh.