sìneadh taobh amhach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Levator Scapulae

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh taobh amhach

Is e eacarsaich sìmplidh a th’ anns an Neck Side Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad mhuineal, a’ toirt faochadh bho theannachadh agus ag àrdachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach airson a h-uile duine, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'cur seachad uairean fada air beulaibh a' choimpiutair no aig a bheil droch staid. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do pian amhaich, suidheachadh adhartachadh, agus dh’ fhaodadh eadhon cinn cinn a lughdachadh air adhbhrachadh le teannachadh amhach no cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh taobh amhach

• Tilg do cheann gu mall a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis, ag amas air suathadh ris le do chluais, ach stad nuair a mhothaicheas tu pìos air taobh chlì d’amhaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Beag air bheag tog do cheann air ais chun mheadhan, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas air an taobh chlì, a 'lùbadh do cheann a dh'ionnsaigh do ghualainn chlì.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson 3 gu 5 tursan air gach taobh, a 'dèanamh cinnteach nach bi thu a' reubadh agus a 'cumail gluasad slaodach fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh taobh amhach

• ** Gluasadan socair **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad d’ mhuineal gu socair agus gu slaodach chun an taobh. Seachain gluasadan obann no geur, a dh’ fhaodadh teannachadh air fèithean do mhuineal agus leantainn gu dochann.
• ** Seachain cus sìneadh **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ sparradh amhach nas fhaide na an raon gluasad comhfhurtail aige. Faodaidh seo adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, sìneadh chun na h-ìre far a bheil thu a 'faireachdainn slaodadh socair, chan e pian.
• ** Cleachd do làmh airson taic **: Airson sìneadh nas doimhne, faodaidh tu do cheann a tharraing gu socair a dh ’ionnsaigh do ghualainn le bhith a’ cleachdadh do làmh. Ach, tha e cudromach a sheachnadh a 'tarraing ro chruaidh. Tha do làmh ann airson stiùireadh socair, chan e feachd.
• ** Cùm agus anail **: Cùm gach pìos airson timcheall air

sìneadh taobh amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh taobh amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Neck Side Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus faochadh a thoirt do theannas agus stiffness. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Leag do cheann gu socair ri do ghualainn dheis gus am bi thu a' faireachdainn sìnte air taobh clì d'amhaich. 3. Cùm airson timcheall air 15-30 diogan. 4. Till don ionad agus ath-aithris air an taobh eile. Cuimhnich gun cùm thu am pìos socair agus na tarraing no sparradh do cheann nas fhaide na na tha comhfhurtail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-teagaisg fallaineachd le trèanadh mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh taobh amhach?

• Sreap rolla amhaich: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do cheann gu slaodach gu aon ghualainn, agus an uairsin ga ghluasad air adhart gu socair timcheall do bhroilleach gu do ghualainn eile ann an gluasad rèidh agus smachd.
• Air cùlaibh an amhaich cùil: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh le do chasan astar hip bho chèile, an dà làmh a ruighinn air cùlaibh do dhruim, a 'cumail air do làimh chlì le do làimh dheis, agus a' tarraing a 'ghàirdein chlì air falbh gu socair agus a' sìneadh an amhaich gu a' chòir.
• Sreap sùbailte amhach taobhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh no a’ suidhe gu dìreach, an uairsin a’ lùbadh do cheann gu aon taobh, a’ feuchainn ri do chluais a cheangal ri do ghualainn gus am bi thu a’ faireachdainn pìos air taobh eile do mhuineal.
• Levator Scapulae sìneadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh taobh amhach?

• Teilt air adhart agus air ais: Bidh an eacarsaich seo ag obair ann an co-bhonn ris an Neck Side Stretch le bhith ag amas air na fèithean amhaich bho dhiofar cheàrnan, mar sin ag àrdachadh sùbailteachd amhach agus a’ lughdachadh cunnart cuideam no mì-chofhurtachd.
• Luchd-fosglaidh a 'chiste: Tha an eacarsaich seo a' cur ris an Neck Side Sretch oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh le bhith a 'sìneadh fèithean a' chiste agus a 'ghualainn, a dh' fhaodadh gu tric a bhith teann agus a 'cur ri teannachadh amhaich.