Stretch cùl bàr stèidhichte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cùl bàr stèidhichte

Tha an Fixed Bar Back Stretch na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith aig a bheil mì-chofhurtachd air ais no a tha airson an suidheachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh dòigh shìmplidh ach chumhachdach airson slàinte droma a chumail suas, obair bodhaig iomlan a leasachadh, agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cùl bàr stèidhichte

• Rach a-mach agus gabh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, a' cumail do làmhan nas fharsainge na do ghualainn.
• Lean air ais gu mall, a 'leigeil le do ghàirdeanan a dhol dìreach agus do bhroilleach fhosgladh, fhad' sa chumas tu do chasan gu daingeann air an talamh.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 15 gu 30 diog, a 'faireachdainn na pìos nad ghualainn agus air ais.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cùl bàr stèidhichte

• Grip ceart: Tha neart greim deatamach don eacarsaich seo. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan a’ greimeachadh gu daingeann air a’ bhàr agus gu bheil do chorragan air am pasgadh timcheall air. Seachain greim sgaoilte oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu sleamhnachadh is leòn.
• Sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd a bhith a’ toirt air do bhodhaig a dhol a-steach gu sìneadh domhainn sa bhad. Tòisich le sìneadh socair agus doimhneachadh mean air mhean mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris a’ ghluasad. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam fèithe.
• Cùm smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, tha e deatamach smachd a chumail air na gluasadan agad. Is e mearachd cumanta leigeil le do bhodhaig swing no jerk, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do ghluasadan slaodach, seasmhach, agus

Stretch cùl bàr stèidhichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cùl bàr stèidhichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Fixed Bar Back Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach. Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus am bi iad comhfhurtail ga dhèanamh leotha fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cùl bàr stèidhichte?

• Cat-Cow Stretch: Tha an gluasad yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir agus mu seach a 'bogadh agus a' cuairteachadh do dhruim, a chuidicheas le bhith a 'sìneadh agus a' gluasad an spine.
• Suidheachadh Pàiste: Seo suidheachadh yoga eile far am bi thu a’ suidhe air ais air do shàilean agus a’ ruighinn do ghàirdeanan air adhart air an talamh, a’ toirt sìneadh socair airson do dhruim.
• Cobra Stretch: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe aghaidh sìos air an làr agus an uairsin a' togail do bhroilleach far an talamh le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a chuidicheas le bhith a' sìneadh na fèithean anns a 'chùl ìseal agad.
• Seasamh air adhart Bend: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh gu dìreach, a’ lùbadh aig a’ mheadhan, agus a’ ruighinn chun na talmhainn, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na fèithean nad dhruim agus na h-òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cùl bàr stèidhichte?

• Croch Marbh: Co-chosmhail ris an t-sreath cùil bàr stèidhichte, bidh Dead Hangs a’ cuideachadh le bhith a’ dì-dhùmhlachadh an spine agus a’ sìneadh na fèithean nad dhruim is do ghualainn, ag adhartachadh slàinte is suidheachadh cùil iomlan.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Ged a tha e gu sònraichte na phrìomh eacarsaich, bidh Crochadh Leg ag èirigh cuideachd a’ dol an sàs agus a’ sìneadh na fèithean nad dhruim, ag adhartachadh na buannachdan a gheibh thu bhon Fixed Bar Back Stretch le bhith a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd anns na raointean sin.