Càball na shuidhe air sreath làr le ròp

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe air sreath làr le ròp

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns a’ Chàball na shuidhe air Floor Row with Rope a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar a atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ neartachadh mìneachadh fèithe, agus a’ cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas tarraing no togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe air sreath làr le ròp

• Faigh grèim air cinn an ròpa le do làmhan mu choinneimh a chèile agus fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, lean beagan air ais bho do chromagan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing an ròpa a dh'ionnsaigh do bhroinn, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh anns na fèithean cùil agad a mheudachadh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil leis na fèithean agad sìneadh gu tur.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe air sreath làr le ròp

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no sgiobalta. Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut an ròp a tharraing thugad, ach mun smachd agus an aghaidh a chumas tu tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh gluasad slaodach, fo smachd gus casg a chuir air dochann agus gus conaltradh fèithean a mheudachadh.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air an ròp. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Faodaidh grèim lag no ceàrr leantainn gu leòn làimhe no dùirn agus faodaidh e cuideachd èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tarraing an ròp a dh’ ionnsaigh do bhroinn agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach. Gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de

Càball na shuidhe air sreath làr le ròp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe air sreath làr le ròp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated on Floor Row with Rope a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an cruth ceart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil dòigh-obrach deatamach ann an eacarsaich sam bith, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, ach bidh e cuideachd ag obair air na biceps agus na guailnean. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe air sreath làr le ròp?

• Sreathan dumbbell aon-ghàirdein: Bidh an eacarsaich seo air a dhèanamh le dumbbell, aon ghàirdean aig an aon àm, fhad ‘s a tha thu a’ toirt taic do bhodhaig air being, a ’toirt seachad eacarsaich aon-thaobhach dha na fèithean cùil agad.
• Sreathan neo-dhìreach: Anns an eacarsaich cuideam bodhaig seo, cleachdaidh tu bàr suidhichte aig àirde hip, agus tarraingidh tu do bhroilleach suas chun bhàr, a ’gnìomhachadh na h-aon fhèithean ris an t-sreath suidhe càball.
• Sreathan T-Bar: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal sreath T-bar no barbell a tha tèarainte ann an ceangal mèinn-fearainn. Bidh thu a’ tarraing a’ chuideam a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh atharrais air gluasad an t-sreath suidhe càball.
• Sreathan Còmhlan Resistance: Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ daingneachadh bann dìon timcheall air post làidir agus ga tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, coltach ris a’ chàball na shuidhe

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe air sreath làr le ròp?

• Sreathan Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chàball air a shuidheachadh air Floor Row le Rope le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - cùl, guailnean agus gàirdeanan, ach a 'gabhail a-steach raon gluasad eadar-dhealaichte, mar sin a' brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chàball air a shuidheachadh air Floor Row le Rope le bhith a 'cur cuideam air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a leigeas le leasachadh neart nas cruinne agus a' cuideachadh gus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean.