Dumbbell Incline Y-Raise

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Y-Raise

Tha an Dumbbell Incline Y-Raise na eacarsaich buannachdail a tha ag amas agus a’ neartachadh na guailnean, an cùl àrd, agus na fèithean bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an suidheachadh, an seasmhachd agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus mìneachadh fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh bodhaig iomlan agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Y-Raise

• Lean air adhart beagan, cùm do dhruim dìreach agus guailnean sìos.
• Tog gu mall na dumbbells suas is a-mach gu na taobhan, a’ cruthachadh cumadh ‘Y’ le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad fad na h-ùine. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Y-Raise

• Grip ceart: Cùm dumbbell anns gach làimh le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Bu chòir na dumbbells a bhith dìreach fo do ghualainn airson tòiseachadh. Seachain a bhith a’ cumail na dumbbells ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is sgìths neo-riatanach.
• Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells a-mach gu do thaobh ann an cumadh Y, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd, slaodach, agus a dh'aona ghnothach. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Ceàrn cheart: Aig mullach a’ ghluasaid, bu chòir do bhodhaig agus do ghàirdeanan cumadh Y a chruthachadh. Seachain a bhith a’ togail na dumbbells ro àrd, as urrainn

Dumbbell Incline Y-Raise Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Y-Raise?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Incline Y-Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am bi thu comhfhurtail leis an fhoirm agus an gluasad. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean a 'chùil àrd agus na guailnean, agus tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Y-Raise?

• Àrdachadh taobhach incline dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air na deltoids taobhach, leis an lùth-chleasaiche a’ togail na dumbbells gu na taobhan fhad ‘s a tha e na laighe air beingidh incline.
• Dumbbell Incline Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids posterior, leis an lùth-chleasaiche a 'togail nan dumbbells chun a' chùil fhad 'sa tha e na laighe aghaidh sìos air beingidh incline.
• Dumbbell Incline Y-Raise with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh an lùth-chleasaiche a’ togail nan dumbbells ann an suidheachadh Y agus an uairsin a’ cuairteachadh na dùirn gus cuimseachadh air diofar raointean de na fèithean gualainn fhad ‘s a tha e na laighe air being incline.
• Dumbbell Incline Y-Raise le Palms Facing Down: Tha an atharrachadh seo coltach ris an Y-Raise traidiseanta, ach leis an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Y-Raise?

• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Incline Y-Raise le bhith ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs rè an Y-Raise, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Clò Dumbbell Overhead: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Incline Y-Raise le bhith ag amas air na deltoids agus triceps, coltach ris an Y-Raise, ach ann an gluasad putadh dìreach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd.