Bòrd Cothromachaidh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Bòrd Cothromachaidh

Tha eacarsaich Bòrd Co-chothromachaidh na dhòigh-obrach fiùghantach a leasaicheas neart bunaiteach, co-òrdanachadh, agus cothromachadh iomlan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, seann daoine, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an seasmhachd corporra àrdachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas deagh chothromachadh, leithid surfadh, spèileadh, no sgitheadh. Faodaidh daoine roghnachadh eacarsaichean Bòrd Cothromachaidh a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas ann a bhith a’ casg leòntan, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, no dìreach a’ cur eileamaid spòrsail, dùbhlanach ris na h-àiteachan-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bòrd Cothromachaidh

• Gabh air a 'bhòrd cothromachaidh, a' cur aon chois aig aon àm air gach taobh den bhòrd, agus feuch ri do chuideam a sgaoileadh gu cothromach.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh air a' bhòrd, lùb beagan do ghlùinean agus cùm do dhruim dìreach, cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas.
• A-nis, feuch ri do chothromachadh fhèin le bhith a’ gluasad do chuideam bho thaobh gu taobh agus air adhart is air ais gun a bhith a’ leigeil le oir a’ bhùird suathadh ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, ag amas air co-dhiù 30 diog airson tòiseachadh, agus àrdaich an ùine agad mean air mhean mar a leasaicheas do chothromachadh.

Moltan airson a' dèanamh Bòrd Cothromachaidh

• Tòisich slaodach: Faodaidh bùird cothromachaidh a bhith dùbhlanach a chleachdadh, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Tòisich slaodach agus seasmhach, mean air mhean ag àrdachadh an ìre duilgheadas. Ma dh’ fheuchas tu ri cus a dhèanamh ro thràth faodaidh sin leantainn gu dochann.
• Cùm lùb beag anns na glùinean agad: Is e mearachd cumanta eile do ghlùinean a ghlasadh. Le bhith a’ cumail lùb bheag nad ghlùinean cuidichidh sin thu gus do chothromachadh a chumail suas agus cuiridh e na fèithean do chasan an sàs nas èifeachdaiche.
• Fòcas air Prìomh Neart: Tha am bòrd cothromachaidh na inneal air leth airson neart bunaiteach a thogail. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh gus na buannachdan as motha fhaighinn.
• Sàbhailteachd an-toiseach: Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu a’ cleachdadh am bòrd cothromachaidh ann an àrainneachd shàbhailte. Glan an sgìre timcheall ort gus a sheachnadh

Bòrd Cothromachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bòrd Cothromachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean bòrd cothromachaidh a dhèanamh. Tha bùird cothromachaidh nan inneal math airson cothromachadh, seasmhachd agus neart bunaiteach a leasachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an ìre duilgheadas. Thathas cuideachd a’ moladh taic de sheòrsa air choreigin, leithid balla no cathair, a bhith faisg air làimh nuair a thòisicheas tu a-mach gus casg a chuir air tuiteam. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Bòrd Cothromachaidh?

• Tha Bòrd Bongo na atharrachadh eile anns a bheil rolair siolandair agus bòrd ceart-cheàrnach, a dh’ fheumas barrachd sgil gus cothromachadh a chumail suas.
• Tha am Bòrd Rocker na dhreach nas sìmplidh den bhòrd cothromachaidh, air a dhealbhadh le uachdar còmhnard air a chothromachadh air fulcrum, a’ toirt seachad gluasad rocaid air ais is air adhart.
• Tha am Bòrd Indo na atharrachadh mòr-chòrdte a tha a ’toirt a-steach deic mhòr fiodha agus rolair siolandair air leth, a’ tabhann cothromachadh dùbhlanach eacarsaich.
• Tha dealbhadh sònraichte aig Bòrd Cothromachaidh Vew-Do a leigeas le gluasad 360-ceum, a’ toirt seachad eòlas cothromachaidh nas beothaile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bòrd Cothromachaidh?

• Faodaidh yoga a bhith nan seasamh mar Tree Pose no Warrior III na buannachdan bho eacarsaichean Bòrd Co-chothromachaidh oir tha feum aca air mòran fòcas, neart bunaiteach, agus cothromachadh, sgilean a ghabhas gluasad gu dìreach chun bhòrd.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan gus cur ri obair-obrach Bòrd Co-chothromachaidh leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ cothromachadh, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh, a tha riatanach airson cleachdadh bùird èifeachdach.