Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a’ toirt seachad deagh obair-obrach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, le atharrachaidhean rim faotainn gus duilgheadas àrdachadh no lùghdachadh. Bhiodh daoine airson push-ups a dhèanamh leis nach eil feum aca air uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha iad èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Cùm do chasan leud hip bho chèile, cuir do chridhe an sàs, agus cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
- Tòisich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig chun an làr le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
- Lean ort gad ìsleachadh gus am bi do bhroilleach no do smiogaid a’ suathadh ris an làr, no cho faisg ‘s a gheibh thu gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad.
- Brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus a' cumail an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- ** Cùm corp dìreach: ** Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Na leig le do dhruim sag no do phut cumail suas san adhar, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann air ais no gualainn adhbhrachadh. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
- ** Raon Làn de ghluasad: ** Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan eil mearachd cumanta a 'dol ìosal gu leòr no gun a bhith a' leudachadh nan gàirdeanan aig a 'mhullach gu tur. Bidh seo a 'lùghdachadh èifeachdas a' phut-up agus faodaidh eadhon leantainn gu mì-chothromachadh fèithean thar ùine.
- ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich agus tog do bhodhaig ann an a
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich push-up a dhèanamh. Ach, dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart bho do ghàirdeanan, do ghualainn, do bhroilleach agus do chridhe. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreachan atharraichte den phut-up, leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla, far am bi thu a’ putadh do bhodhaig far balla fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart gu bhith a’ putadh suas gu cunbhalach. Cuimhnich, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- Tha an Wide Grip Push-up a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean a' chiste.
- Tha an Crìonadh Push-up air a dhèanamh le bhith a 'cur do chasan air uachdar àrdaichte, a' cur barrachd cuideam air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean.
- Tha an Spiderman Push-up na dhreach fiùghantach far a bheil aon ghlùin air a thoirt chun na h-uilinn air gach riochdaire, a’ toirt a-steach na sùlairean cridhe is hip.
- Tha am Plyometric Push-up, ris an canar cuideachd am putadh-suas bualadh, a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh far an talamh le neart gu leòr gus na làmhan a thogail goirid, a’ cur eileamaid cardiovascular agus cumhachd ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- Tha Tricep Dips nan deagh thaic ri Push-ups oir tha iad ag amas gu sònraichte air na triceps agus guailnean, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh putadh-ups èifeachdach.
- Bidh plancaichean a’ cur ri Push-ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson an cruth ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ putadh suas agus a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Stiùireadh eacarsaich push-up
- Mar a nì thu push-ups
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Eacarsaich cuideam corp airson broilleach
- Cleachdadh eacarsaich push-up
- Eacarsaich broilleach aig an taigh
- Teicneolas push-up
- Buannachdan push-ups
- Eacarsaichean togail fèithean a 'chiste