Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up

Tha putadh-ups na eacarsaich cuideam bodhaig coileanta a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha iad freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd oir faodar an atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Bhiodh daoine airson putadh-ups a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus meud fèithe àrdachadh gun fheum air uidheamachd gym sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up

• Cùm loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean, a 'cumail do chridhe an sàs agus na cromagan a rèir a' chòrr de do bhodhaig.
• Tòisich a 'lùghdachadh do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a' lùbadh do uilleanan, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig airson barrachd neart.
• Lean ort gad ìsleachadh gus am bi do bhroilleach no do smiogaid a’ suathadh ris an làr, no cho faisg ‘s a gheibh thu gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad.
• Brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Bidh seo a’ crìochnachadh aon phutadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Push-up

• ** Suidheachadh làimhe **: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus bu chòir dhaibh a bhith a rèir do ghualainn no beagan gu h-ìosal. Le bhith a’ cur do làmhan ro fhada air adhart, ro fharsaing no ro fhaisg air a chèile faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na push-ups agad, bu chòir dhut a bhith ag amas air raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do bhroilleach (no co-dhiù do smiogaid no do shròn) a’ suathadh ris an làr agus an uairsin a’ leudachadh do ghàirdeanan air an t-slighe suas. Bidh leth push-ups far nach tèid thu fad na slighe sìos no fad na slighe suas a’ cuingealachadh an

Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le putadh-suas balla no putadh-suas glùin, nach eil cho cruaidh. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus neart a thogail mean air mhean. Mar a dh'fhàsas iad nas làidire, faodaidh iad gluasad air adhart gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up?

• Crìonadh Push-up: Airson an dreach seo, bidh thu a’ cur do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte, a tha a’ meudachadh na tha de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail agus a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Push-up daoimean: Tha an eadar-dhealachadh push-up seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a 'cruthachadh cumadh daoimean, agus a' cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
• Push-up farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a ghluaiseas am fòcas air fèithean do bhroilleach agus a lughdaicheas an luchd air na triceps agad.
• Plyometric Push-up: Tha an atharrachadh adhartach putadh-suas seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh suas le neart gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a tha ag àrdachadh an dian agus ag obair air do chumhachd spreadhaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?

• Planaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri push-ups le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas aig àm putadh-suas, ag àrdachadh coileanadh iomlan.
• Pull-ups: Bidh tarraing-suas a’ toirt cothrom an aghaidh putadh-ups le bhith a’ cur fòcas air na fèithean cùil is bicep, mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich àrd-chorp cothromach agus a’ cur casg air cus leasachadh air buidhnean fèithe sònraichte.