Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Tha putadh-ups na eacarsaich cuideam bodhaig coileanta a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha iad freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd oir faodar an atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Bhiodh daoine airson putadh-ups a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus meud fèithe àrdachadh gun fheum air uidheamachd gym sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Cùm loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean, a 'cumail do chridhe an sàs agus na cromagan a rèir a' chòrr de do bhodhaig.
- Tòisich a 'lùghdachadh do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a' lùbadh do uilleanan, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig airson barrachd neart.
- Lean ort gad ìsleachadh gus am bi do bhroilleach no do smiogaid a’ suathadh ris an làr, no cho faisg ‘s a gheibh thu gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad.
- Brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Bidh seo a’ crìochnachadh aon phutadh suas.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- ** Suidheachadh làimhe **: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus bu chòir dhaibh a bhith a rèir do ghualainn no beagan gu h-ìosal. Le bhith a’ cur do làmhan ro fhada air adhart, ro fharsaing no ro fhaisg air a chèile faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na push-ups agad, bu chòir dhut a bhith ag amas air raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do bhroilleach (no co-dhiù do smiogaid no do shròn) a’ suathadh ris an làr agus an uairsin a’ leudachadh do ghàirdeanan air an t-slighe suas. Bidh leth push-ups far nach tèid thu fad na slighe sìos no fad na slighe suas a’ cuingealachadh an
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le putadh-suas balla no putadh-suas glùin, nach eil cho cruaidh. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus neart a thogail mean air mhean. Mar a dh'fhàsas iad nas làidire, faodaidh iad gluasad air adhart gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- Crìonadh Push-up: Airson an dreach seo, bidh thu a’ cur do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte, a tha a’ meudachadh na tha de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail agus a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
- Push-up daoimean: Tha an eadar-dhealachadh push-up seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a 'cruthachadh cumadh daoimean, agus a' cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
- Push-up farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a ghluaiseas am fòcas air fèithean do bhroilleach agus a lughdaicheas an luchd air na triceps agad.
- Plyometric Push-up: Tha an atharrachadh adhartach putadh-suas seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh suas le neart gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a tha ag àrdachadh an dian agus ag obair air do chumhachd spreadhaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- Planaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri push-ups le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas aig àm putadh-suas, ag àrdachadh coileanadh iomlan.
- Pull-ups: Bidh tarraing-suas a’ toirt cothrom an aghaidh putadh-ups le bhith a’ cur fòcas air na fèithean cùil is bicep, mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich àrd-chorp cothromach agus a’ cur casg air cus leasachadh air buidhnean fèithe sònraichte.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich ciste cuideam corp
- Eacarsaich push-up
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Eacarsaich dachaigh airson a 'bhroilleach
- Trèanadh push-up
- Eacarsaich broilleach an aghaidh bodhaig
- Cleachdadh fallaineachd push-up
- Eacarsaich corp àrd
- Eacarsaichean broilleach gun uidheamachd
- Eacarsaichean fallaineachd airson fèithean a 'chiste