Cuideachadh le smiogaid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le smiogaid
Tha an Cuideachadh Chin-up na dheagh eacarsaich a tha a 'neartachadh agus a' tònachadh a' bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agus bicep. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh nach eil comasach air smiogaid gun chuideachadh a dhèanamh fhathast, a bharrachd air luchd-spòrs eòlach a tha airson an ath-aithris no an seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus bunait làidir a thogail airson eacarsaichean nas adhartaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le smiogaid
- Seas air an àrd-ùrlar agus gabh grèim air làmhan an inneil le do làmhan air do bheulaibh. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile.
- Gabh far an àrd-ùrlar agus croch air fad gàirdean. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan gus am bi do smiogaid aig ìre nan làmhan no nas àirde, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le smiogaid
- Gabh na fèithean agad an sàs: Cuir do chridhe an sàs agus brùth do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gu h-èifeachdach, seach a bhith an urra ri do bhiceps a-mhàin. Chan eil mearachd cumanta a 'toirt a-steach na fèithean sin gu tur, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tòisich bho chroch làn le do ghàirdeanan làn leudachadh, agus tarraing thu fhèin suas chun do cheann
Cuideachadh le smiogaid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le smiogaid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cuideachadh Chin-up a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math dha luchd-tòiseachaidh neart a thogail agus an slighe suas gu bhith a’ dèanamh smiogaid gun chuideachadh. Faodar inneal smiogaid le taic no bannan dìon a chleachdadh gus taic a thoirt do chuid de chuideam do bhodhaig, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa. Tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le smiogaid?
- Tha an Jumping Chin-up na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh gluasad leum bhon talamh gus spionnadh a thoirt dhut fhèin gus mullach a’ ghluasaid a ruighinn.
- Bidh an Negative Chin-up a’ cuimseachadh air ìre ìosal an smiogaid, far am bi thu a’ tòiseachadh aig a’ mhullach agus gad ìsleachadh gu slaodach.
- Tha an Isometric Hold Chin-up a’ toirt a-steach do chumail fhèin ann an suidheachadh àrd an smiogaid airson ùine shònraichte gus neart agus seasmhachd àrdachadh.
- Is e dreach còmhnard den smiogaid a th’ anns an Inverted Row, air a chluich air bàr suidhichte aig àirde sliasaid, far am bi thu a’ tarraing do bhroilleach suas chun bhàr bho àite laighe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le smiogaid?
- Curls Bicep: Neartaichidh curls bicep gu dìreach do bhiceps, a tha nam prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an smiogaid le taic, agus mar sin a’ leasachadh do chomas air do tharraing suas.
- Inverted Row: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil is gàirdean a thathas a’ cleachdadh ann an smiogaid, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt neartachadh nas coileanta air na buidhnean fèithe sin agus a’ leasachadh do choileanadh smiogaid iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Cuideachadh le smiogaid
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich tarraing-suas le taic
- Trèanadh taic smig-up
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Cleachdadh eacarsaich cuideam corp
- A’ cuideachadh le teicneòlas smiogaid
- Eacarsaich corp àrd
- Trèanadh fèithean cùil
- Stiùireadh airson cuideam call cuideam
- Eacarsaich air ais dhachaigh