Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte
Tha an Ìsleachadh ann an Co-shìnte Bars Stretch na eacarsaich chumhachdach a chaidh a dhealbhadh gus do ghuailnean, do ghàirdeanan agus do chridhe a neartachadh, fhad ‘s a leasaicheas tu do shùbailteachd agus do chothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo foirfe dha gymnastairean, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Ma tha thu airson do choileanadh corporra a leasachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus do ìre fallaineachd àrdachadh, faodaidh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh agad buannachdan mòra a thoirt seachad.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte
- Tog do bhodhaig gu mall far an talamh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach no beagan air an lùbadh, a rèir an ìre comhfhurtachd agad.
- Aon uair ‘s gu bheil do bhodhaig air àrdachadh, lughdaich do bhodhaig gu slaodach le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’leigeil le do ghuailnean èirigh a dh’ ionnsaigh do chluasan, a ’sìneadh na fèithean gualainn agad.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad ghualainn agus air ais.
- Mu dheireadh, till air ais chun a 'chiad àite le bhith a' putadh do bhodhaig air ais suas agus a 'sìneadh do ghàirdeanan, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte
- Gabh na fèithean agad an sàs: Cuir na fèithean cridhe is gualainn agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na pìos. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, agus àrdaichidh e cuideachd èifeachdas a ’phìos. Seachain a bhith a’ leigeil le do bhodhaig sag no do ghuailnean gluasad a dh’ionnsaigh do chluasan, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil smachd air do ghluasad agus a dh’aona ghnothach. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, a’ faireachdainn na sìneadh nad ghuailnean, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan breabadh no luath, leumnach a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- Breathe: Na dì-chuimhnich anail a tharraing. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas.
Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ìsleachadh ann am Barraichean Co-shìnte a dhèanamh, ach tha e cudromach a bhith faiceallach. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart bodhaig àrd agus cothromachadh, agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith agad gus dèanamh cinnteach à cruth agus sàbhailteachd ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair.
Deuglanaichan cumanta de na Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte?
- An t-Sreap Ìsleachadh Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh bho aon bhàr le aon ghàirdean, a leigeas le sìneadh nas doimhne air aon taobh den bhodhaig aig aon àm.
- An sìneadh cuideam trom-inntinn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh vest no crios le cuideam fhad‘ s a tha thu a ’coileanadh a’ phìos, ag àrdachadh dian a ’phìos.
- An t-Srath Ìsleachadh le Cuideachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach com-pàirtiche a bhith a’ putadh sìos gu socair air do ghuailnean fhad ‘s a tha thu a’ crochadh bho na bàraichean, a ’toirt seachad pìos eadhon nas doimhne.
- An Stretch Ìsleachadh casan àrdaichte: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte fhad ‘s a tha thu a’ crochadh bho na bàraichean, a dh ’atharraicheas ceàrn a’ phìos agus a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte?
- Tha "Dips" na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris a' phìos seo, oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na fèithean triceps agus guailnean, a 'leasachadh do chomas smachd a chumail air cuideam do bhodhaig agus a chothromachadh tron phìos.
- Bidh "Inverted Rows" cuideachd a 'cur ris an Ìsleachadh ann an Co-shìnte Bars Stretch, fhad' sa tha iad ag amas air na fèithean cùil, biceps, agus greim, ag àrdachadh do choileanadh anns a 'phìos le bhith a' leasachadh do neart greim agus do sheasmhachd, a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail suas.
Teaigsean ceangailte ri Ìsleachadh ann am bàraichean co-shìnte
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich Parallel Bars
- Eacarsaich sìneadh trom-inntinn
- Back Neartachadh Eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Ìsleachadh ann an Teicneòlas Bàraichean Co-shìnte
- Eacarsaich air ais dhachaigh
- Bàraichean co-shìnte sìneadh air ais
- Sìneadh cùl cuideam corp
- Ìsleachadh sìneadh airson Neart cùil