Àrdachadh cùl-làimhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cùl-làimhe

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Backhand Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil àrd, na guailnean agus na gàirdeanan, ag àrdachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas fèithean àrd-bodhaig làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cùl-làimhe

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig, tog na dumbbells air do chùlaibh gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh do triceps aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cùl-làimhe

• Gluasad fo smachd: Seachain do ghàirdeanan a ghluasad no cleachd momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman a tha thu a' togail. Cuidichidh seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an cuideam mean air mhean.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon Backhand Raise, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris

Àrdachadh cùl-làimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cùl-làimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Backhand Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cùl-làimhe?

• Is e atharrachadh eile an Dumbbell Backhand Raise, far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell airson sùbailteachd a bharrachd agus raon gluasad.
• Is e dreach eile a th’ anns an Sead Backhand Raise far am bi an eacarsaich air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, ag amas air a bhith a’ dealachadh fèithean àrd a ’chuirp.
• Bidh an Resistance Band Backhand Raise a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus dùbhlan dha na fèithean.
• Mu dheireadh, tha an Àrdachadh Cùl-làimhe Singilte a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air neart fèithean fa leth agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cùl-làimhe?

• Brùth gualainn: Bidh iad a 'neartachadh nan deltoids agus triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathar a' cleachdadh anns an àrdachadh cùl-làimhe, agus mar sin ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd anns a 'bhuille.
• Eacarsaichean Seasmhachd Bunaiteach: Bidh na h-eacarsaichean sin leithid clàran no Pilates a 'leasachadh neart agus seasmhachd a' chridhe, rud a tha deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail fhad 'sa tha an cùl-taic.