Adductor sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Adductor sìneadh

Tha an Adductor Stretch na eacarsaich buannachdail gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’cuideachadh le bhith a’ casg leòntan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an gluasad aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra a leasachadh, suidheachadh ceart a chumail suas, agus cothromachadh bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor sìneadh

• Gabh ceum mòr air do làimh dheis, a 'cumail do chas chlì air a chur gu daingeann agus do chas dheas a' sealltainn a-mach.
• Lùb do ghlùin deas, a' putadh do chromagan air ais agus a' cumail do chas chlì dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an sliasaid a-staigh do chas chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith a 'dol air do làimh chlì agus a' lùbadh do ghlùin chlì.

Moltan airson a' dèanamh Adductor sìneadh

• Suidheachadh ceart: Is e aon mhearachd cumanta suidheachadh ceàrr. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an t-sreath adductor, dèan cinnteach gu bheil thu nad shuidhe le do dhruim dìreach agus do chasan a' sgaoileadh cho fada 's as urrainn dhut. Bu chòir do òrdagan agus do ghlùinean a bhith air an comharrachadh gu h-àrd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• Sìneadh mean air mhean: Na cuir stad air a’ phìos. Beag air bheag lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na sliasaichean a-staigh agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, socair air ais beagan. Faodaidh putadh ro chruaidh leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog agus gabh anail gu h-àbhaisteach. Bidh cuid de dhaoine buailteach an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, a dh’ fhaodadh teannachadh fèithe àrdachadh agus bacadh a chuir air

Adductor sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh Adductor a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na sliasaid a-staigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, cùm an cruth agus an dòigh cheart an-còmhnaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le neach-dreuchd fallaineachd a bheir stiùireadh seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Adductor sìneadh?

• Bend Forward Legged Forward: Seas le do chasan farsaing bho chèile, lùbadh aig a’ mheadhan, agus ruig do làmhan a dh’ionnsaigh an ùrlair, a’ sìneadh do thràillean.
• Stretch Lunge Side: Tòisich ann an seasamh farsaing, an uairsin lùb aon ghlùin agus lean ort chun an taobh sin, a 'cumail a' chas eile dìreach gus na h-innealan a shìneadh.
• Stretch Frog: Gabh air a h-uile ceithir, an uairsin leudaich do ghlùinean cho fada ‘s as urrainn dhaibh a dhol, agus gu slaodach brùth do chromagan air ais gu do shàilean gus do shìneadh a shìneadh.
• Supine Adductor Stretch: Lìn air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr, agus an uairsin brùth gu socair aon ghlùin a-mach chun an taobh gus an t-uachdar a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor sìneadh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri sìneadh Adductor, fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs agus a ’neartachadh na flexors hip agus quadriceps, a bhios ag obair còmhla ris na cuir-ris airson gluasadan cas is hip.
• Bidh an eacarsaich Clamshell cuideachd a’ cur ri sìneadh Adductor, leis gu bheil e ag amas air na h-uchd-mhacairean hip, a’ toirt seachad cothromachadh dha na h-adductors agus a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh hip iomlan.