Cearcallan hip a’ sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan hip a’ sìneadh

Tha an Hip Circles Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd a mheudachadh agus raon gluasad anns an raon hip, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais agus ag adhartachadh gluasad iomlan. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ stiùireadh dòighean-beatha sàmhach no lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, stiffness fèithe a lughdachadh, agus cunnart leòn anns a’ bhodhaig ìosal agad a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan hip a’ sìneadh

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad do chromagan gu slaodach ann an gluasad cruinn air an làimh dheis, a' dèanamh cinnteach gun leudaich thu an cearcall gu h-iomlan gus na fèithean hip agad a thoirt a-steach.
• Às deidh dhut beagan chearcaill a chrìochnachadh air an taobh cheart, atharraich stiùiridhean agus tòisich a ’gluasad do chromagan ann an gluasad cruinn air an taobh chlì.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson timcheall air 10 gu 15 cearcallan anns gach taobh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
• Cuimhnich gun toir thu anail gu cothromach tron ​​​​eacarsaich agus cùm do dhreuchd dhìreach, a 'seachnadh lùbadh sam bith aig a' mheadhan.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan hip a’ sìneadh

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ dèanamh gluasadan luath no borb. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na cearcallan hip agad slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothach. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu ceart.
• Cleachd an Raon Gluasaid cheart: Na cuir do chromagan a-steach gu cearcall nas motha na tha comhfhurtail. Tha raon gluasad gach neach eadar-dhealaichte, agus tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith ga phutadh ro fhada.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs rè an eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad.
• Seachain Leaning: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail ris na taobhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh

Cearcallan hip a’ sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan hip a’ sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Circles Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus gluasad agus sùbailteachd àrdachadh anns an raon hip. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, bhiodh e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan hip a’ sìneadh?

• Cearcaill hip nan suidhe: Suidh air oir cathair le do chasan còmhnard air an làr, cuir do làmhan air do chromagan, agus tionndaidh do chromagan ann an gluasad cruinn, an toiseach ann an aon taobh, agus an uairsin an taobh eile.
• Cearcaill hip le còmhlan dìon: Lùb còmhlan dìon timcheall do shliasaid, seas le do chasan leud hip bho chèile, agus dèan cearcallan hip, a ’putadh an-aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Cearcallan Hip air Ball Eacarsaich: Suidh air ball eacarsaich le do chasan còmhnard air an làr, cuir do làmhan air do chromagan, agus dèan cearcallan mòra le do chromagan, an toiseach ann an aon taobh, agus an uairsin an taobh eile.
• Cearcallan hip ceithir-cheàrnach: Gabh air do làmhan agus do ghlùinean, tog aon chas suas agus dèan cearcallan leis

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan hip a’ sìneadh?

• Bidh squats cuideachd a ’cur ri Hip Circles Stretch fhad‘ s a bhios iad a ’neartachadh na fèithean anns na cnapan, na sliasaidean agus na cnapan, a’ toirt seachad taic agus seasmhachd nas fheàrr nuair a bhios iad a ’dèanamh na gluasadan cruinn hip.
• Mu dheireadh, tha na sgamhanan nan deagh thaic ri Hip Circles Stretch oir bidh iad ag obair air sùbailteachd agus neart na fèithean hip agad, a dh’ fhaodadh an raon gluasad agus gluasad furasta a leasachadh rè Hip Circles Stretch.