Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

Tha an Standing Gastrocnemius Calf Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean gastrocnemius anns an laogh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann. Tha e freagarrach don a h-uile duine bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, gu h-àraidh an fheadhainn a dh’ fhaodadh a bhith a’ fulang le fèithean teann laogh mar thoradh air suidhe fada no eacarsaich dian nan casan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad nas ìsle na bodhaig aca àrdachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

• Cùm do làmhan air balla no rud làidir airson taic, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim agus do chas air a' chas sìnte dìreach.
• Gluais gu mall a-steach don bhalla no an nì, a 'putadh do chromagan air adhart fhad' sa chumas tu do shàilean air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn pìos ann am fèithean an laoigh agad.
• Leig às agus cuir a-rithist an eacarsaich air a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh

• Cùm cùl dìreach: Mar a bhios tu a 'lùbadh a-steach don bhalla, cùm do dhruim dìreach agus do shàilean còmhnard air an làr. Nì seo cinnteach gu bheil am pìos ag amas gu h-èifeachdach air fèithean do laoigh. Mearachd cumanta: Faodaidh boghadh no cuairteachadh a’ chùil adhbhrachadh gu mì-chofhurtachd no leòn. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh tron ​​​​phìos seo.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin tionndaidh casan agus ath-aithris. Airson na builean as fheàrr, dèan am pìos seo 2-3 tursan air gach cas. Mearachd cumanta: A 'ruith tron ​​​​phìos no gun a bhith ga chumail fada gu leòr. Tha e

Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Gastrocnemius Calf Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Seo mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach agus cuir do làmhan air balla no cleachd cathair no cuntair airson taic. 2. Gluais aon chois air ais, a 'cumail do ghlùin dìreach agus do shàilean air an talamh. 3. Brùth do chromagan air adhart beagan, a' cumail do chas-chùil air a chur. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte ann an laogh do chas chùil. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uair sin tionndaidh casan. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan socair agus fo smachd, agus gun a bhith a’ sìneadh gu ìre pian. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh?

• Stretch Balla Laogh: Seas air beulaibh balla agus cuir aon chois air cùlaibh a chèile, a 'cumail do chas cùil dìreach agus do shàilean air an talamh, bidh thu a' putadh an aghaidh a 'bhalla gus fèithean an laoigh a shìneadh.
• Stretch Calf Stretch: Seas air staidhre ​​​​no ceum le do shàilean crochte far an oir, agus an uairsin lughdaich do shàilean fo ìre na ceum gus do laoigh a shìneadh.
• Sreap laogh coin sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan agus do chasan air an talamh, a 'togail do chromagan àrd, agus a' putadh do shàilean chun an làr, a 'sìneadh do laoigh.
• Sreap laogh an ruitheadair: Lean an aghaidh balla le aon chois air beulaibh an eilein, lùb do ghlùin aghaidh fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach agus brùth do shàilean cùil a-steach don

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch laogh Gastrocnemius na sheasamh?

• Jumping Rope: Is e eacarsaich fiùghantach a tha seo a neartaicheas fèithean an laoigh, a’ toirt a-steach an gastrocnemius, agus a leasaicheas am seasmhachd, a’ cur ris a’ phìos statach den Standing Gastrocnemius Calf Stretch.
• Seasamh coin sìos: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh na fèithean gastrocnemius còmhla ris a’ chòrr den t-sreath posterior agad, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ cur ris a’ phìos cuimsichte den Standing Gastrocnemius Calf Stretch.