Crouching sàilean air ais laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crouching sàilean air ais laogh

Tha an Crouching Heel Back Calf Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh ann am fèithean laogh agus Achilles tendon. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu h-àraidh ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs le buaidh àrd, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ fulang teann no mì-chofhurtachd laogh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an raon gluasad aca a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crouching sàilean air ais laogh

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh crùbach, a’ cumail do shàilean air an talamh cho fada ‘s a ghabhas.
• Cho luath ‘s a thòisicheas do shàilean a’ togail far an talamh, cùm an suidheachadh sin agus mothaich am pìos ann am fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Gluais air ais gu slaodach chun t-suidheachadh seasamh agus gabh fois, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crouching sàilean air ais laogh

• Foirm cheart: Tòisich le bhith nad sheasamh dìreach, an uairsin lùb do ghlùinean agus crùb sìos gus am bi na cnapan agad faisg air do shàilean. Cùm do shàilean air an talamh gus am bi am pìos èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail nan sàilean bhon talamh, a lughdaicheas èifeachdas a’ phìos agus a dh’ fhaodadh teannachadh Achilles tendon.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gu h-obann fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a’ phìos seo. An àite sin, gluais gu slaodach agus gu cunbhalach a-steach don t-suidheachadh crùbaidh, cùm am pìos airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh sheasamh. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Anail cunbhalach: Tha e

Crouching sàilean air ais laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crouching sàilean air ais laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Crouching Heel Back Calf Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile ìre fallaineachd oir is e droch bhuaidh a th’ ann agus tha e ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, cumail suas cruth ceart, agus seachnadh a bhith a 'putadh ro dhoirbh gus casg a chur air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Crouching sàilean air ais laogh?

• Seas Laogh Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh faisg air balla le aon chois air beulaibh an eilein, an uairsin a' lùbadh a-steach don bhalla fhad 'sa tha e a' cumail a 'chas cùil dìreach agus sàil air an talamh.
• Sreap laogh coin sìos: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh yoga cù sìos agus an uairsin a' lùbadh gach glùin, a tha a 'sìneadh laogh na cas dhìreach.
• Stretch Step Calf: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le do shàilean crochte far an oir, agus an uairsin a’ lughdachadh do shàilean fon cheum gus do laoigh a shìneadh.
• Stretch Calf Roller Foam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur rolair foam fon laogh agad agus a’ roiligeadh air ais is air adhart, a’ cur cuideam air na fèithean a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crouching sàilean air ais laogh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Crouching Heel Back Calf Stretch le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a dh’ fhaodadh sùbailteachd àrdachadh agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann rè an eacarsaich sìnte.
• Suathadh ladhar nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sìneadh air ais air an t-sàil le bhith a’ sìneadh na hamstrings agus nas ìsle air ais, a dh’ fhaodadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan a leasachadh, agus cuideachadh gus cruth ceart a chumail fhad ‘s a tha an laogh a’ sìneadh.