A 'sgoltadh Achilles sìnte

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'sgoltadh Achilles sìnte

Tha an Squatting Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air tendon Achilles, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh a chuireas cuideam air fèithean na cas as ìsle. Faodaidh a bhith a 'coileanadh a' phìos seo cuideachadh le bhith a 'casg leòn, a' leasachadh gluasad iomlan nan casan, agus a 'brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'sgoltadh Achilles sìnte

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat domhainn, a’ cumail do shàilean air an talamh ma ghabhas sin dèanamh.
• Ma thogas do shàilean far an talamh, cuir mata yoga rollaichte no tuagal fodha airson taic.
• Cùm air do adhbrannan no do chasan agus brùth do uilleanan an aghaidh do ghlùinean a-staigh, gan putadh a-mach gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a 'cuimseachadh air a' phìos anns na laoigh agad agus Achilles tendon, agus an uairsin èirich gu slaodach air ais gu seasamh.

Moltan airson a' dèanamh A 'sgoltadh Achilles sìnte

• Suidheachadh ceart: Seas le do chasan leud hip bho chèile agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach gu suidheachadh squatting. Bu chòir do shàilean a bhith còmhnard air an talamh, agus bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chulagan. Ma thogas do shàilean far an talamh, tha e na chomharra gu bheil na tendons Achilles agad agus fèithean laogh teann.
• Cùm an Stretch: Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh squatting, fuirich an sin airson timcheall air 30 diog gu 1 mionaid. Cuidichidh seo le bhith a 'sìneadh do tendons Achilles agus fèithean laogh gu h-èifeachdach. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A’ breabadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an Squatting Achilles Stretch a ’breabadh. Faodaidh breabadh deòir bheaga adhbhrachadh anns na fèithean, ag adhbhrachadh pian agus leòn. Tha e

A 'sgoltadh Achilles sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'sgoltadh Achilles sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squatting Achilles Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus modh ceart riatanach gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dreach atharraichte no ma tha neach-trèanaidh agad gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na A 'sgoltadh Achilles sìnte?

• Am Balla Lean Achilles Stretch: Seas beagan throighean air falbh bho bhalla, leudaich aon chas dìreach air do chùlaibh, cùm an dà shàil air an talamh, agus lean air adhart chun a 'bhalla gus an Achilles tendon a shìneadh.
• An Step Drop Achilles Stretch: Seas air ceum le bàlaichean do chasan, leig às do shàilean fon ìre ceum gus an Achilles tendon a shìneadh.
• Sreap Achilles Towel na shuidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr, lùb tuagal timcheall ball do chas agus tarraing an searbhadair gu socair gad ionnsaigh, a’ cumail do chas dìreach gus an Achilles tendon a shìneadh.
• An t-Sreap laogh Seasmhach: Seas mu choinneamh balla le aon chois air beulaibh an eilein, brùth do làmhan ris a’ bhalla agus lean air adhart, a’ cumail do chas cùil dìreach agus le sàil

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'sgoltadh Achilles sìnte?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Squatting Achilles Stretch. Bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach cuideachd na laoigh, a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd san fharsaingeachd.
• Tha suidheachadh yoga cù a tha a’ coimhead sìos cuideachd buannachdail. Tha an suidheachadh seo a 'sìneadh an t-sreath fèithean posterior gu lèir, a' gabhail a-steach an Achilles tendon, a dh'fhaodas èifeachdas an Squatting Achilles Stretch àrdachadh le bhith a 'brosnachadh barrachd sùbailteachd agus neart.