Stretch Shin glùine dùbailte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Shin glùine dùbailte
Tha an Double Kneeling Shin Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad shins, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh cunnart splints shin. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no teann nan casan ìosal. Le bhith a’ coileanadh an Double Kneeling Shin Stretch gu cunbhalach faodaidh e cuideachadh le casg leòn, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus gluasad bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Shin glùine dùbailte
- Suidh air ais gu mall air do shàilean, a 'cumail do dhruim dìreach agus do làmhan a' gabhail fois air do shliasaid.
- Mean air mhean lean air ais agus cuir do làmhan air do chùlaibh air a ’bhrat, corragan a’ comharrachadh air falbh bho do bhodhaig.
- Tog gu socair do ghlùinean far an talamh, fhad ‘s a chumas tu do shins agus mullaich do chasan air am brùthadh an aghaidh a’ bhrat.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin lughdaich do ghlùinean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Shin glùine dùbailte
- Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith air do ghlùinean air brat le do ghlùinean le leud hip bho chèile. An uairsin, gluais aon chas air adhart gus am bi do chas còmhnard air an talamh agus gu bheil do ghlùin air a chromadh aig ceàrn 90-ceum. Cùm do ghlùin eile air a’ bhrat. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada air adhart, gus cuideam neo-riatanach air a’ ghlùin a sheachnadh.
- Gabh a-steach do chridhe: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
- Sìneadh Mean air mhean: Lean air adhart gu socair, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an sealladh a’ chas chùil. Na cuir stad air a 'phìos no a' bhreabadh oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
Stretch Shin glùine dùbailte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Shin glùine dùbailte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Double Kneeling Shin Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a bhith faiceallach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas sùbailteachd agus neart. Ma gheibh iad mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-leigheas corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Shin glùine dùbailte?
- Seas Shin Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh agus mullach do chas a chuir air uachdar seasmhach, a’ putadh sìos gu socair gus do shin a shìneadh.
- Wall Shin Stretch: An seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla le do làmhan air a’ bhalla airson taic, agus lùb aon ghlùin fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach agus an t-sàil air an talamh gus an shin a shìneadh.
- Stretch Shin Roller Foam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh rolair foam fo do shins fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh plank, a’ gluasad air ais is air adhart gus na fèithean shin a shìneadh agus a massage.
- Còmhlan Resistance Shin Stretch: Tha seo a’ toirt a-steach suidhe le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do chas, agus a’ tarraing air ais gu socair gus do shin a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Shin glùine dùbailte?
- Àrdachadh laogh: Bidh laogh ag àrdachadh cuideachadh gus na fèithean timcheall a’ shin agus an adhbrann a neartachadh, a dh’ fhaodas èifeachdas an t-sìne dùbailte a neartachadh le bhith a’ meudachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd.
- Foam Rolling the Shins: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Double Kneeling Shin Stretch le bhith a' cuideachadh le bhith a 'leigeil a-mach teannachadh anns na fèithean shin, a' toirt barrachd taic do shùbailteachd agus a 'lùghdachadh cunnart splints shin, dochann cumanta dha ruitheadairean agus lùth-chleasaichean.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Shin glùine dùbailte
- Eacarsaich cuideam corp laogh
- Cleachdadh Double Kneeling Shin Stretch
- Neartachadh laoigh le cuideam corp
- Eacarsaich shin sìneadh
- Eacarsaich glùine dùbailte airson laoigh
- Leudachadh shin cuideam corp
- Eacarsaich laogh air a ghlùinean
- Eacarsaich laogh gun uidheamachd
- Teicneòlas Shin Stretch le glùinean dùbailte
- Eacarsaich shin sìneadh aig an taigh