Shin Stretch nan seasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Shin Stretch nan seasamh

Tha an Standing Shin Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na casan ìosal a lughdachadh, gu sònraichte fèithean shins agus laogh. Tha e air leth freagarrach airson ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth a bhios a’ caitheamh amannan fada air an casan, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh splints shin agus mì-chofhurtachd coise. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin do choileanadh àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus slàinte bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shin Stretch nan seasamh

• Tog do chas dheas far an talamh, a 'lùbadh aig a' ghlùin, agus ruig air ais gus mullach do chas a chumail le do làimh dheis.
• Slaod do chas gu socair a dh’ ionnsaigh do mhuc gus an shin agus aghaidh do shliasaid a shìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do torso dìreach agus do chas seasamh air a chromadh beagan airson cothromachadh.
• Leig às do chas agus till air ais chun àite tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Shin Stretch nan seasamh

• Suidheachadh coise ceart: Cuir mullach do chas air uachdar seasmhach air do chùlaibh, leithid being no ceum. Bu chòir do òrdagan a bhith ag amas sìos. Na cuir do chas air uachdar neo-sheasmhach no sleamhainn gus nach caill thu cothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Sìneadh mean air mhean: Lean air adhart gu mall gus a bhith a’ faireachdainn pìos nad shine. Na cuir cuideam air a 'phìos no a' breabadh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, feuch ri sìneadh socair, seasmhach.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan fhad ‘s a bheir thu anail domhainn, slaodach. Seachain a bhith a’ cumail d’ anail oir faodaidh seo cuideam fala àrdachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Atharraich taobhan: Cuimhnich gu

Shin Stretch nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shin Stretch nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Shin Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith. Tha e na dhòigh math air na fèithean air beulaibh do chas ìseal a shìneadh, ris an canar na fèithean shin no an tibialis anterior. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Shin Stretch nan seasamh?

• Kneeling Shin Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus gu socair brùth mullach do chas a-steach don talamh, a 'sìneadh aghaidh do shin.
• Wall Shin Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh cas air falbh bho bhalla agus a 'lùbadh do ghlùin, a' cur do òrdagan air a 'bhalla agus do shàilean air an talamh gus an t-sìn a shìneadh.
• Stretch Shin Roller Foam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh rolair foam fo do shins, a ’dol air ais is air adhart gus massage a dhèanamh agus na fèithean a shìneadh.
• Stretch Shin stèidhichte air Yoga: Tha seo a’ toirt a-steach suidheachadh mar an Cù Downward no an seasamh Triantan Leudaichte, a bheir deagh shìneadh dha na fèithean shin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shin Stretch nan seasamh?

• Cearcallan Ankle: Faodaidh cearcallan adhbrann cur ris an Standing Shin Stretch le bhith ag àrdachadh an raon gluasad ann an co-bhonn an ankle. Faodaidh an gluasad nas motha seo èifeachdas an t-sreath shin àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Sgamhanan Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd ag obrachadh a-mach a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na shins, a’ cur ris an Standing Shin Stretch le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na fèithean shin, a chuidicheas le bhith a’ casg splints shin agus leòintean eile co-cheangailte ri shin.