Crois aghaidh thairis air Shin Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crois aghaidh thairis air Shin Stretch

Tha an Front Cross Over Shin Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean shin, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòntan mar splints shin. Tha e na dheagh eacarsaich dha ruitheadairean, lùth-chleasaichean, agus daoine fa leth a bhios a’ coileanadh gnìomhan àrd-bhuaidh gu cunbhalach. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart cas iomlan, coileanadh, agus cuideachadh le gluasad nas fheàrr a neartachadh, ga dhèanamh na luach luachmhor a bharrachd don dòigh-obrach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois aghaidh thairis air Shin Stretch

• Gabh tarsainn do chas dheas thairis air do chas chlì, ga chuir air beulaibh do chas chlì.
• Lùb gu mall aig do mheadhan, a 'sìneadh sìos a dh'ionnsaigh do òrdagan fhad' sa chumas tu do chasan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns na shins agus na hamstrings agad.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh sheasmhach agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì a 'dol thairis air do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Crois aghaidh thairis air Shin Stretch

• Cùm cothromachadh: Tha e cudromach cothromachadh a chumail suas tron ​​​​phìos seo. Ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, feuch ri balla no cathair a chleachdadh airson taic. Seachain a bhith a’ lùbadh cus gu aon taobh oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agad.
• Gluasadan fo smachd: Lùb air adhart aig do chromagan gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an sealladh do chas aghaidh. Tha e deatamach gluasadan slaodach, fo smachd a dhèanamh. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach oir faodaidh seo deòir fèithe adhbhrachadh.
• Anail cheart: Gabh anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad, a’ fàgail nach eil am pìos cho èifeachdach agus a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh chun a' phuing

Crois aghaidh thairis air Shin Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois aghaidh thairis air Shin Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Cross Over Shin Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Tha e na dhòigh math air na shins a shìneadh agus faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air splints shin, cùis a tha cumanta dha luchd-ruithidh agus lùth-chleasaichean eile. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Crois aghaidh thairis air Shin Stretch?

• Seas Shin Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh agus a' dol thairis air aon chois air cùlaibh an taobh eile, agus an uairsin a 'lùbadh a' ghlùin chùil gu socair gus shin na cas cùil a shìneadh.
• Sìn glùinean: Tha seo a’ ciallachadh a bhith air do ghlùinean air brat, an uairsin suidhe air ais air do shàilean agus a’ lùbadh air ais gus cuideam a chuir air do shins.
• Wall Shin Stretch: An seo, tha thu nad sheasamh mu choinneamh balla le aon chois air cùlaibh an taobh eile, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla, a 'cumail an t-sàil chùil air an talamh gus an t-sìn a shìneadh.
• Stretch Shin Roller Foam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh rolair foam gus cuideam a chuir an sàs agus massage a dhèanamh air an raon shin, a chuidicheas le teannachadh anns na fèithean a shìneadh agus a lughdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois aghaidh thairis air Shin Stretch?

• Bidh an Standing Calf Stretch a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh buaidh na Front Cross Over Shin Stretch le bhith ag amas air fèithean an laoigh, a tha ceangailte ris na shins, agus mar sin a’ leasachadh gluasad nan casan nas ìsle agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe.
• Bidh eacarsaich Cearcaill Ankle a’ cur ris an Front Cross Over Shin Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad agus sùbailteachd adhbrann, a tha buannachdail don sgìre shin agus a chuidicheas le bhith a’ cur casg air splints shin agus leòntan eile air a’ chas ìosal.