Àrdachadh Foot Shin Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Foot Shin Stretch

Tha an Raised Foot Shin Stretch na eacarsaich sàr-mhath a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns na fèithean shin agus laogh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth a tha a’ fulang splints shin no mì-chofhurtachd laogh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air dochann, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag àrdachadh gluasad iomlan nan casan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Foot Shin Stretch

• Lùb do ghlùin deas agus cuir bonn do chas dheas an aghaidh taobh a-staigh do shliasaid chlì.
• Tog do chas chlì gu mall far an talamh, a 'cumail do chas dìreach.
• Gabh air adhart leis an dà làmh agus cùm do chas chlì gu socair, ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus fèithean an shin a shìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, an uairsin leig às agus gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Foot Shin Stretch

• Cùm cothromachadh: Gus am pìos seo a dhèanamh gu sàbhailte, tha e deatamach cothromachadh a chumail suas. Faodaidh tu seasamh faisg air balla no rud làidir gus taic a thoirt seachad ma tha feum air. Na dèan cabhag air a’ ghluasad no dh’ fhaodadh tu cothromachadh a chall agus cunnart a ghoirteachadh.
• Sìneadh mean air mhean: Mean air mhean àrdaich am pìos gus casg a chuir air cus cuideam no teannachadh air na fèithean agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha coltas ann gu bheil thu a' putadh ro chruaidh. Bu chòir gum biodh sìneadh math a’ faireachdainn mar tharraing bheag, ach gun a bhith goirt.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun a bhith a’ cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a’ phìos seo. Faodaidh anail cunbhalach agus fo smachd cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agad agus ag àrdachadh èifeachdas an

Àrdachadh Foot Shin Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Foot Shin Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Raised Foot Shin Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart splints shin. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson trèanaidh no leasaiche corporra a bhith agad a sheallas dhut an fhoirm cheart. Cuideachd, èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Foot Shin Stretch?

• Stretch Shin na suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air do shàilean le do òrdagan air an comharrachadh air ais, agus an uairsin lean ort air ais gus am pìos air do shins a neartachadh.
• Sreap glùine: Tha seo a’ ciallachadh a bhith air do ghlùinean air brat, a’ cur do òrdagan fodha agus a’ suidhe air ais air do shàilean gus do shinns a shìneadh.
• Wall Shin Stretch: Seas air beulaibh balla, cuir do làmhan air a’ bhalla airson taic, ceum aon chois air ais agus brùth air an t-sàil a-steach don làr gus an shin a shìneadh.
• Stretch Shin Roller Foam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh rolair foam fo do shins fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh plank, agus a’ gluasad air ais is air adhart gus massage agus sìneadh na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Foot Shin Stretch?

• Cearcallan Ankle: Faodaidh cearcallan ankle cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd anns na h-adhbrannan agus na casan as ìsle agad, a dh’ fhaodas cur ris an Raised Foot Shin Stretch le bhith ga dhèanamh nas fhasa a choileanadh agus nas èifeachdaiche.
• Curls Toe: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean nad chasan agus do chasan nas ìsle, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart coise agus sùbailteachd iomlan, a’ cur ris an Raised Foot Shin Stretch le bhith ga dhèanamh nas fhasa an suidheachadh sìnte a chumail suas.