Toe Squat Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Toe Squat Stretch

Tha an Toe Squat Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart. Tha e gu sònraichte freagarrach dha ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth a tha air an casan fad an latha, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian coise agus mì-chofhurtachd. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do shlàinte coise iomlan a leasachadh, faochadh a thoirt seachad bho chumhachan mar fasciitis plantar, agus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toe Squat Stretch

• An uairsin, tog do shàilean gu slaodach far an talamh agus cothromachadh air bàlaichean do chasan.
• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do shàilean far an talamh agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad òrdagan agus boghan coise.
• Àrdaich gu mall air ais chun t-suidheachadh seasamh agus lughdaich do shàilean chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Toe Squat Stretch

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'seasamh àrd le do chasan leud hip bho chèile. Beag air bheag lughdaich thu fhèin ann an squat, a 'cumail do shàilean far an talamh agus do chuideam air do òrdagan. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam glùin.
• Cùm cothromachadh: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gu tric a’ call an cothromachadh. Gus seo a sheachnadh, cuir a-steach do chridhe agus cùm d ’fhòcas air puing stèidhichte air do bheulaibh. Tha e ceart gu leòr balla no cathair a chleachdadh airson taic nuair a tha thu a’ tòiseachadh.
• A 'doimhneachadh mean air mhean: Na brùth thu fhèin gus a dhol ro dhomhainn a-steach don Toe Squat Stretch an toiseach. Mean air mhean

Toe Squat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toe Squat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Toe Squat Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an eacarsaich seo a 'cur feum air beagan sùbailteachd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi e duilich dhut an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air do shùbailteachd. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus na bi a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Ma tha an sìneadh ag adhbhrachadh pian, stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-cuirp ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Toe Squat Stretch?

• Seasamh Toe Squat Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh dìreach, a 'lùbadh aon ghlùin agus a' togail a 'chas far an talamh, agus an uairsin a' tarraing an òrdag suas gu socair gus a shìneadh.
• Stretch Wall Toe Squat: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla le do òrdagan a’ suathadh ris a’ bhalla, an uairsin lùb do ghlùinean agus lean ort air adhart gus na òrdagan a shìneadh.
• Yoga Block Toe Squat Stretch: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bloc yoga airson taic fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an sìneadh squat toe, ga chuir fo do chasan gus am pìos àrdachadh.
• Stretch Squat Toe Àrdaichte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air ceum no àrd-ùrlar, a 'leigeil le do shàilean a bhith a' crochadh far an oir, agus an uairsin a 'lùbadh do ghlùinean gus am pìos a dhoimhneachadh anns na òrdagan agus na boghan-coise agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toe Squat Stretch?

• Faodaidh Laogh Raises cur ris an Toe Squat Stretch oir tha an eacarsaich seo ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, is e sin fèithean nan casan is na laogh, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd.
• Bidh na h-eacarsaichean Ankle Circles a 'paidhir gu math leis an Toe Squat Stretch oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle, a dh' fhaodadh èifeachdas an Toe Squat Stretch àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.