Squatting Toe sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squatting Toe sìneadh

Tha an Squatting Toe Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd coise agus neart a leasachadh, gu sònraichte ag amas air na òrdagan agus na boghan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd coise agus a’ cur casg air dochann. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, cur ri slàinte coise iomlan nas fheàrr, agus dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas casan làidir is sùbailte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squatting Toe sìneadh

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shàilean còmhnard air an làr.
• Aon uair 's gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr, tog do shàilean far an talamh agus cothromachadh air do òrdagan, a' cumail do bhodhaig anns an t-suidheachadh squat.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus do òrdagan, do laoigh, agus boghan do chasan a shìneadh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn agus èirich suas chun t-suidheachadh seasamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist grunn thursan airson na builean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Squatting Toe sìneadh

• Teasachadh: Mus dèan thu am pìos seo, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig, gu sònraichte do chasan is do chasan, air a bhlàthachadh gu ceart. Faodaidh seo casg a chuir air dochann agus àrdachadh èifeachdas a ’phìos. Faodaidh gluasad sgiobalta no seacaidean leum do bhodhaig ullachadh airson an eacarsaich seo.
• Doimhneachadh mean air mhean: Na toir do bhodhaig a-steach don squat as doimhne no tarraing do òrdagan air ais ro fhada air falbh. Mean air mhean gluais a-steach don phìos gus nach cuir thu cuideam air na fèithean no na tendons agad. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an squat a dhoimhneachadh agus an sìneadh a mheudachadh. 4

Squatting Toe sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squatting Toe sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squatting Toe Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Squatting Toe sìneadh?

• The Standing Toe Stretch: Airson an atharrachaidh seo, seas gu dìreach, cuir aon chois air beulaibh an eilein, agus lùb a 'chas aghaidh aig na òrdagan fhad' sa chumas tu an t-sàil air an talamh gus bogha na cas a shìneadh.
• The Wall Toe Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh beagan òirlich air falbh bho bhalla, a 'sìneadh aon chois air ais, agus a' putadh nan òrdagan an aghaidh a 'bhalla gus pìos a chruthachadh.
• The Towel Toe Stretch: Feumaidh seo tuáille no còmhlan dìon. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, paisg an searbhadair timcheall òrdagan aon choise, tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a ’cruthachadh sìneadh ann am fèithean cas is laogh.
• The Downward Dog Toe Stretch: Tha an atharrachadh seo air a bhrosnachadh le yoga a’ toirt a-steach faighinn a-steach do shuidheachadh cù sìos, an uairsin a ’lùbadh aon ghlùin agus a’ putadh an t-sàil eile a-steach don talamh gus a shìneadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squatting Toe sìneadh?

• Drochaidean Glute: Tha Glute Bridges buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Squatting Toe Stretch, mar sin a’ leasachadh neart agus sùbailteachd iomlan a’ bhodhaig as ìsle.
• Lunges air adhart: Bidh Forward Lunges ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Squatting Toe Stretch, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an sìneadh squatting toe gu h-èifeachdach.