Stretch Extensor Toe Seasmhach

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Extensor Toe Seasmhach

Tha an Standing Toe Extensor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, cothromachadh nas fheàrr adhartachadh, agus faochadh a thoirt do theannas anns na casan agus na casan as ìsle. Tha e gu sònraichte cuideachail do dhaoine fa-leth leithid lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no an fheadhainn a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann agus mì-chofhurtachd co-cheangailte ri cas. Faodaidh a bhith an sàs anns a’ phìos seo leantainn gu coileanadh corporra nas fheàrr, lughdachadh fèithe stiff, agus slàinte coise nas fheàrr, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Extensor Toe Seasmhach

• Ruith sìos agus tarraing gu socair do òrdagan deas air ais a dh’ ionnsaigh do shin gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte air bonn do chas agus a-steach don laogh agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh na pìos.
• Gu mall leig às do chas air ais chun àite tùsail aige.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do chas chlì, a' gluasad eadar gach cas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Extensor Toe Seasmhach

• Sgaoileadh cuideam cothromach: Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach air gach cas mus tòisich thu air a 'phìos. Cuidichidh seo le cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air tuiteam no cuideam neo-riatanach air a’ chas eile.
• Sìneadh Mean air mhean: Tog gu mall aon chois far an talamh, a 'cumail do ghlùin dìreach. Cùm do òrdagan agus tarraing iad gu socair a dh’ ionnsaigh do shin. Seachain a bhith a’ slaodadh no a’ slaodadh ro dhoirbh oir faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh. Mean air mhean àrdaich am pìos gus clisgeadh obann air na fèithean a sheachnadh.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach. Na cuir stad air a 'phròiseas seo oir faodaidh e cramps no fèithean a tharraing.
• Anail cunbhalach: Tha e cumanta do dhaoine an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh.

Stretch Extensor Toe Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Extensor Toe Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Toe Extensor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a dh’ fhaodas daoine de gach ìre fallaineachd a dhèanamh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach agus cuir do chas dheas air mullach do ghlùin chlì. 2. Lùb do ghlùin chlì beagan gus do bhodhaig ìsleachadh beagan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos ann am bonn do chas dheas agus do laogh deas. 3. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin gluais chun chas eile. Cuimhnich gun cùm thu do chothromachadh agus na brùth thu fhèin ro chruaidh. Tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut do bhodhaig a lughdachadh gu mòr an toiseach, thig piseach ort thar ùine. Mar as àbhaist, ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, bu chòir dhut stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri dotair no neach-trèanaidh fallaineachd le teisteanas.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Extensor Toe Seasmhach?

• Stretch Extensor Wall Toe: Anns an dreach seo, tha thu nad sheasamh air beulaibh balla le do òrdagan a’ suathadh ri bonn a’ bhalla agus do shàilean air an làr, agus an uairsin lean ort air adhart gus na fèithean leudachaidh a shìneadh.
• An Yoga Strap Toe Extensor Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do dhruim agus a’ lùbadh strap yoga timcheall do chas, agus an uairsin tarraing an strap gu socair gus leudachadh do ladhar a shìneadh.
• An Stretch Extensor Toe Roller Foam: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur rolair foam fo do chas agus ga roiligeadh air ais is air adhart, a’ cur cuideam air na fèithean leudachaidh.
• An Step Toe Extensor Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu socair gus na fèithean leudachaidh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Extensor Toe Seasmhach?

• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an yoga seo a’ sìneadh na h-uchdan agus na laoigh, coltach ris an Standing Toe Extensor Stretch, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart iomlan anns na casan is na h-adhbrannan, a’ cur ri buannachdan a’ chiad phìos.
• Cearcallan Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle, a tha deatamach airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a chumail anns an Standing Toe Extensor Stretch, agus mar sin a’ cur ris a’ phàirt le bhith ag amas air raointean coltach ris agus a’ leasachadh slàinte coise san fharsaingeachd.