sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

Tha an Feet and Ankles Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, na fèithean a neartachadh, agus an raon gluasad nad chasan is do adhbrannan a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan coise no adhbrann, no neach sam bith a tha airson an slàinte coise agus an cothromachadh iomlan aca a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le casg leòn, faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd coise is adhbrann, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

• Tog do chas dheas far an talamh, a 'cumail do chas a' lùbadh aig a 'ghlùin.
• Rothaich do chas gu mall ann an gluasad cruinn, a 'gluasad do adhbrann mun cuairt cho fada' sa thèid e gu cofhurtail.
• Dèan an cuairteachadh seo 10 tursan deiseal, an uairsin tionndaidh agus cuairteachadh 10 tursan tuathal.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an dà adhbrann a' sìneadh co-ionann.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh cuairteachaidh casan is ankles

• Suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh sìneadh cuairteachaidh nan casan is nan adhbrannan, dèan cinnteach gu bheil thu nad shuidhe no nad sheasamh ann an suidheachadh ceart. Ma tha thu nad sheasamh, bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile, agus ma tha thu nad shuidhe, suidh suas gu dìreach gun a bhith a’ sleamhnachadh. Faodaidh suidheachadh truagh leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Rothaich do chasan agus do adhbrannan gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Le bhith a’ reubadh an cuairteachaidh no a’ toirt air do chasan is do adhbrannan gluasad nas fhaide na an raon gluasad nàdarrach faodaidh sin sprains no gathan a thoirt gu buil.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun cùm thu anail cunbhalach, seasmhach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ fàgail nach eil am pìos cho èifeachdach agus a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Gu riaghailteach

sìneadh cuairteachaidh casan is ankles Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh cuairteachaidh casan is ankles?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Feet and Ankles Rotation Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus faodar a dhèanamh le daoine de gach ìre fallaineachd. Tha e na dhòigh math air sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns na casan agus na h-adhbrannan. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh gu comhfhurtail air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Tog aon chois far an làr agus tionndaidh do chas ann an gluasad cruinn. Dèan seo 10 tursan ann an aon taobh, an uairsin tionndaidh agus dèan 10 cuairteachadh an taobh eile. 3. Dèan an aon rud a-rithist leis a 'chas eile. 4. Faodaidh tu cuideachd an dà chas a thionndadh aig an aon àm ma tha thu a 'faireachdainn cofhurtail. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh cuairteachaidh casan is ankles?

• Rolls Ankle Seas: Seas gu dìreach agus tog aon chois far an talamh. Rothar do chas ann an gluasad cruinn, an uairsin atharraich stiùiridhean agus ath-aithris leis a 'chas eile.
• A 'laighe sìos ankle cuairtean: laigh còmhnard air do dhruim le aon chas air a leudachadh suas. Rothar do chas ann an gluasad cruinn, an uairsin atharraich stiùiridhean agus ath-aithris leis a 'chas eile.
• Cuairtean ankle Band Resistance: Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh. Paisg còmhlan dìon timcheall do chas agus tarraing an còmhlan gu socair fhad ‘s a thionndaidheas tu do chas ann an gluasad cruinn.
• Cuairtean Yoga Ankle: Ann an suidheachadh yoga na shuidhe, leudaich aon chas agus cuairteachadh do chas ann an gluasad cruinn. Atharraich stiùiridhean agus ath-aithris leis a 'chas eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh cuairteachaidh casan is ankles?

• Curls Toe: Bidh curls ladhar ag obair na fèithean nad chasan is do òrdagan, a tha gu bunaiteach ceangailte ri d’ adhbrannan. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chothromachadh agus do sheasmhachd àrdachadh, a’ toirt taic do bhuaidhean an Feet and Ankles Rotation Stretch.
• Pumpaichean Ankle: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean a ghluaiseas do adhbrann. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh tu raon gluasad agus sùbailteachd an ankle agad a leasachadh, a tha a' co-thaobhadh ri amasan an Feet and Ankles Rotation Stretch.