Stretch Leabhar Fosgailte

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Leabhar Fosgailte

Tha an Open Book Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus gluasad tùrach agus sùbailteachd gualainn a neartachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios gu tric a’ dol an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasad bodhaig àrd, leithid lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ fulang le stiffness àrd air ais. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, faochadh a thoirt do pian cùil, agus adhartachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Leabhar Fosgailte

• Thoir do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh, a 'cruthachadh cumadh T le do bhodhaig, le do làmhan a' coimhead suas.
• A 'cumail do ghlùinean còmhla, lughdaich iad gu slaodach gu aon taobh fhad' sa tha thu a 'tionndadh do cheann an taobh eile.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' bhroilleach agad agus nas ìsle air ais.
• Till do ghlùinean gu mall agus ceann chun an ionaid, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Leabhar Fosgailte

• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart mus tòisich thu air an eacarsaich. Lìn air do thaobh le do ghlùinean air an lùbadh agus air an càrnadh, agus do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh le do làmhan còmhla. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh airson an Open Book Stretch. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach agus eadhon leòn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh ghluasadan sèididh faodaidh e dochann adhbhrachadh. Mar a bhios tu a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd, cùm do ghlùinean air an càrnadh agus feuch an cumail a’ suathadh ris an làr. Cuidichidh seo thu gus an ìre as àirde fhaighinn anns an spine thoracic agad.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt deatamach de eacarsaich sam bith, agus

Stretch Leabhar Fosgailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Leabhar Fosgailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Open Book Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich socair agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad anns a’ chùl àrd agus na guailnean. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma dh 'adhbhraicheas e pian no mì-chofhurtachd sam bith, thathas a' moladh stad a chur air agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Leabhar Fosgailte?

• The Lying Open Book Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, an uairsin toinneamh tu do torso gu aon taobh, a 'cumail do ghualainn còmhnard air an talamh.
• An Stretch Leabhar Fosgailte le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an leabhar fosgailte gus teannachadh a chuir ris agus èifeachdas a ’phìos àrdachadh.
• An Leabhar Fosgailte Stretch le rolair foam: Bidh thu a’ coileanadh an sìneadh leabhar fosgailte traidiseanta ach le rolair foam air a chuir fo do ghlùin gus am sìneadh àrdachadh agus cothromachadh adhartachadh.
• An Leabhar Fosgailte sìneadh le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus cuir an-aghaidh agus gus am pìos a neartachadh, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Leabhar Fosgailte?

• Bidh an eacarsaich "Thoracic Spine Rotation" a 'cur ris an Open Book Stretch le bhith ag amas air an aon raon den bhodhaig - an spine thoracic - agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad gluasadach, a tha deatamach ann a bhith a' coileanadh an Open Book Stretch gu h-èifeachdach.
• Tha an "Cat-Camel Stretch" na eacarsaich co-phàirteach eile ris an Open Book Stretch oir tha e ag adhartachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus faodaidh e cuideachadh le teannachadh no stiffness sam bith sa chùl a lughdachadh, ag adhartachadh èifeachdas iomlan an Open Book Stretch.