Suidheachadh Statach air ais

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh Statach air ais

Tha an eacarsaich Static Position Seated Back na ghnìomhachd buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean cùil a neartachadh agus a dhèanamh seasmhach, ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd droma, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh Statach air ais

• Beag air bheag lean do bhodhaig àrd air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do cheann a rèir do dhruim.
• Cùm an suidheachadh statach seo airson timcheall air 20 gu 30 diog, a’ faireachdainn pìos socair nad dhruim ìosal.
• Às deidh an ùine a dhol seachad, tog do bhodhaig gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist grunn thursan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh Statach air ais

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich seo a bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mus tòisich thu, gabh anail domhainn agus teannachadh na fèithean bhoilg agad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail taic ris an spine agad agus a’ cur casg air cus cuideam air do dhruim ìseal.
• Slow and Steady: Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha èifeachdas an eacarsaich Static Position Seated Back na laighe anns a' phàirt 'statach' dheth - a' cumail an t-suidheachaidh airson ùine shònraichte. Le bhith a’ ruith troimhe no gun a bhith a’ cumail an t-suidheachaidh fada gu leòr faodaidh e èifeachdas a lughdachadh gu mòr.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, na brùth thu fhèin cuideachd

Suidheachadh Statach air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh Statach air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Static Position Seated Back a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ neartachadh na fèithean cùil. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh Statach air ais?

• An Seat Twist: Anns an dreach seo, suidhidh tu dìreach air cathair agus toinneamh do bhodhaig àrd gu aon taobh, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin toinneamh chun taobh eile.
• Stretch Cat-Cow Seated: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh gum bi thu nad shuidhe air oir cathair, a’ boghadh do dhruim agus a’ coimhead suas chun mhullach (bò), an uairsin timcheall do dhruim agus a’ coimhead sìos chun phutan bolg (cat).
• The Seated Back Press: Airson an eacarsaich seo, suidh gu dìreach air cathair, cuir do làmhan air cùl do chinn agus brùth do cheann gu socair an aghaidh do làmhan fhad ‘s a tha thu a’ seasamh an aghaidh cuideam.
• An t-àrdachadh cùil suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair le do ghàirdeanan tarsainn air do bhroilleach, agus an uairsin lean ort air ais gus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh Statach air ais?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Sreathan Càbaill nan suidhe a chuireas ris an t-suidheachadh statach suidhe air ais. Bidh iad ag amas air na fèithean cùil meadhanach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd a’ chùil, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an suidheachadh statach eacarsaich cùil.
• Faodaidh Lat Pulldowns a bhith na chuideachadh buannachdail don eacarsaich Static Position Seated Back. Bidh iad gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, am fèus as motha air a’ chùl, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean cùil, ag àrdachadh èifeachdas an t-suidheachaidh statach eacarsaich cùil.