Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

Tha an suidheachadh staitigeach na laighe air ais le eacarsaich Pad na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air do chridhe a neartachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus àrdachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian cùil a lughdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig agus cothromachadh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

• Lìn sìos còmhnard air do dhruim air a 'phloc, a' dèanamh cinnteach gu bheil an spine agad gu lèir ann an conaltradh ris an uachdar.
• Suidhich do ghàirdeanan gu socair air do thaobh, le do làmhan a 'coimhead sìos agus do chasan air an leudachadh gu dìreach.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don bhrat agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm an suidheachadh statach seo cho fada ‘s as urrainn dhut deagh chruth a chumail, ag amas air 30 diogan gu mionaid, an uairsin gabh fois agus ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e aon de na mearachdan as cumanta a sheachnadh a bhith a’ fàiligeadh do chridhe a dhol an sàs. Faodaidh seo leantainn gu cuideam air do dhruim ìseal. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg is ìosal agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a ’bogadh a’ chùil cus. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus leantainn gu dochann. Gus spine neodrach a chumail suas, smaoinich air loidhne dhìreach a 'ruith bho do cheann gu do chasan. Bu chòir do bhodhaig fuireach san t-sreath seo fad an eacarsaich.
• Anail cheart: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach an suidheachadh staitigeach na laighe

Suidheachadh statach na laighe air ais le pad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh statach na laighe air ais le pad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Static Position Lying Back with Pad a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus faodar atharrachadh gu furasta gus frithealadh air diofar ìrean fallaineachd. Bidh e gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl ìseal. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh statach na laighe air ais le pad?

• Suidheachadh statach a’ laighe air ais le bannan an aghaidh: Le bhith a’ toirt a-steach bannan dìon, faodaidh tu ìre dìon a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Suidheachadh statach na laighe air ais le cuideaman adhbrann: Faodaidh caitheamh cuideaman ankle cuideam a chuir ris agus duilgheadas gluasaid àrdachadh, ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle agad.
• Suidheachadh statach na laighe air ais le rolair foam: Le bhith a’ cleachdadh rolair foam an àite pad faodaidh e eileamaid massaging a chuir ris an eacarsaich, a ’cuideachadh le teannachadh fèithean a leigeil ma sgaoil agus sùbailteachd a leasachadh.
• Suidheachadh statach na laighe air ais le bloc yoga: Faodar bloc yoga a chleachdadh an àite pad gus uachdar nas daingeann a thoirt seachad agus dùbhlan a thoirt do do sheasmhachd agus do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh statach na laighe air ais le pad?

• An Drochaid Glute: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachadh statach a’ laighe air ais le pad le bhith ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings. Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim airson an eacarsaich suidheachadh statach, faodaidh tu gluasad gu furasta a-steach don drochaid glute gus dèanamh cinnteach gum bi làn-chorp ag obair.
• The Dead Bug Eacarsaich: Tha an eacarsaich seo le fòcas bunaiteach a 'cur ris an t-suidheachadh statach a' laighe air ais le pad le bhith a 'neartachadh fèithean a' bhoil. Tha e air a dhèanamh air do dhruim, coltach ris an t-suidheachadh statach, agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan, a tha cudromach airson an suidheachadh statach a chumail suas.