Suidheachadh Static na sheasamh

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh Static na sheasamh

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Seasamh Suidheachaidh Statach a chuireas ri cothromachadh, suidheachadh agus neart bunaiteach. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson seasmhachd agus co-thaobhadh bodhaig adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus cuideachadh ann an gluasadan làitheil fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh cunnart tuiteam is leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh Static na sheasamh

• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gu bheil do ghuailnean socair, agus gu bheil do shealladh air adhart.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs, a 'tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson ùine shònraichte, leithid 30 diogan gu mionaid, le fòcas air a bhith a 'cumail suas deagh staid agus cothromachadh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist cho tric ‘s a thogras tu, a’ gabhail fois ghoirid eatorra gus sgìths fèithean a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh Static na sheasamh

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' dìochuimhneachadh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe fhad 'sa tha an suidheachadh statach na sheasamh. Tha na fèithean bunaiteach agad deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Feuch ri na fèithean bhoilg agad a chumail teann agus an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Fòcas air anail: Tha e riatanach pàtran anail seasmhach agus fo smachd a chumail suas. Seachain do anail a chumail oir faodaidh seo cuideam fala àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Seachain do ghlùinean a ghlasadh: Is e mearachd cumanta do ghlùinean a ghlasadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Faodaidh seo cuideam a chuir air do joints glùin agus leantainn gu dochann. Cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan gus seo a sheachnadh.
• Cleachd Sgàthan: Ma ghabhas e dèanamh, dèan an eacarsaich air beulaibh sgàthan. Faodaidh seo do chuideachadh le sgrùdadh

Suidheachadh Static na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh Static na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Seasmhach Seasmhachd a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh foirfe dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, suidheachadh, agus mothachadh bodhaig. Tha e sìmplidh a dhèanamh - bidh thu dìreach a’ seasamh ann an suidheachadh comhfhurtail, dìreach le do chasan leud hip bho chèile, agus ga chumail airson ùine sònraichte. Mar a bhios tu a’ fàs nas comhfhurtail agus do chothromachadh a’ fàs nas fheàrr, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh le bhith a’ dùnadh do shùilean no a’ seasamh air aon chois. Mar as àbhaist, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh Static na sheasamh?

• Tha an suidheachadh Seasamh aig Ease na atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh dìreach ach le do chasan leud gualainn bho chèile agus do làmhan air cùl do dhruim.
• Is e suidheachadh seasamh statach a th’ anns an t-suidheachadh High Stand far am bi thu nad sheasamh air na tiptoes agad, a’ leudachadh do bhodhaig suas cho mòr ‘s as urrainn dhut.
• Tha an Warrior Pose ann an yoga na atharrachadh beothail air an t-suidheachadh statach na sheasamh, a’ toirt a-steach lòn agus na gàirdeanan air an leudachadh ann an diofar stiùiridhean.
• 'S e atharrachadh eile a th' anns a' Chraobh-sheasamh far a bheil thu nad sheasamh air aon chas, leis a' chas eile air a chromadh agus a chas na laighe air sliasaid no laogh a' chas sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh Static na sheasamh?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an togail laoigh leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson seasamh statach a chumail suas.
• Mu dheireadh, faodaidh sgamhanan cuideachd cur ri Seasamh Suidheachadh Statach fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon fhèithean ri squats ach a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh, ag àrdachadh do chomas air suidheachadh statach a chumail gu h-èifeachdach.