Suidheachadh statach air beulaibh

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh statach air beulaibh

Is e gluasad cuideam bodhaig a th’ anns an eacarsaich Static Position Lying Front a tha gu sònraichte a’ neartachadh cridhe, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bunaiteach a thogail, cothromachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh statach air beulaibh

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus do chasan air do chùlaibh, a 'cumail do bhodhaig cho dìreach' sa ghabhas.
• Tog do ghàirdeanan, do bhroilleach, agus do chasan far an talamh aig an aon àm, a 'toirt a-steach do chridhe gus cothromachadh a chumail suas.
• Cùm an suidheachadh seo, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh neodrach agus gu bheil do shùil a dh'ionnsaigh an làr, airson timcheall air 10 gu 30 diogan.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, gabh fois airson beagan dhiog, agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh statach air beulaibh

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Tha seo riatanach chan ann a-mhàin airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas ach cuideachd airson èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Dèan cinnteach nach eil thu dìreach an urra ri do ghàirdeanan no do chasan gus an suidheachadh a chumail, ach gu mòr ag amas air teannachadh fèithean do bhoil.
• Cùm do mhuineal neodrach: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh an dàrna cuid a bhith a’ coimhead suas no a’ toirt an smiogaid dhan bhroilleach aca. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich. Cùm do shùil sìos chun an làr agus do mhuineal a rèir do spine airson suidheachadh neodrach.
• Anail: Tha e furasta d’ anail a chumail

Suidheachadh statach air beulaibh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh statach air beulaibh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Static Position Lying Front a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha gu ìre mhòr a' toirt a-steach a bhith a 'laighe còmhnard air do stamag agus a' cumail an t-suidheachaidh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh statach air beulaibh?

• An Suidheachadh Supine Atharraichte: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an talamh, a 'toirt seachad ìre eadar-dhealaichte de chofhurtachd agus de thaic.
• Suidheachadh an Semi-Fowler: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil thu nad laighe air do dhruim leis a’ cheann agus a’ bhodhaig àrd beagan àrdaichte, mar as trice eadar 30 is 45 ceum.
• An suidheachadh buailteach: Ged a tha seo a chaochladh air an Static Position Lying Front, is fhiach iomradh a thoirt air. An seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do stamag, a’ coimhead sìos.
• An suidheachadh ath-chuairteachaidh: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim ach leis a’ bhodhaig àrd agus an ceann air àrdachadh gu ìre nas àirde na ann an suidheachadh an Semi-Fowler, gu tric le taic bho chluasagan no cathair suidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh statach air beulaibh?

• Àrdachaidhean cas: Faodaidh àrdachadh coise cur ris an t-suidheachadh statach air beulaibh le bhith ag obair air na fèithean as ìsle den bhoilg, a dh’ fhaodadh nach eil cho dìreach air a chuimseachadh ann an suidheachadh statach. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ cruthachadh prìomh eacarsaich nas cothromaiche.
• Drochaidean Glute: Faodaidh drochaidean glute a bhith nan deagh chur-ris ri eacarsaichean Static Position Lying Front fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ chùl as ìsle agus glutes, a ’toirt taic do neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas corp cothromach.