Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an t-suidheachadh statach suidhe air ais le pad a neartaicheas na fèithean cùil, a leasaicheas suidheachadh, agus a leasaicheas slàinte droma san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan aig a bheil obraichean deasg, leis gu bheil e a’ cuir an aghaidh droch bhuaidhean suidhe fada. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus pian cùil a lughdachadh, seasmhachd cnàimh-droma adhartachadh, agus cùl nas fhallaine agus nas làidire adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

• Suidh sìos air an inneal, a 'cur do chasan còmhnard air an làr agus do bhroilleach an aghaidh a' phloc, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Faigh grèim air làmhan an inneil leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Slaod na làmhan gu mall a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig an aghaidh a’ phloc.
• Mu dheireadh, leig às na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus dochann a sheachnadh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

• Grèim ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air na làmhan, dèan cinnteach nach eil cus cuideam no teannachadh teann air do làmhan. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair. Seachain a bhith a 'tarraing na làmhan a' cleachdadh do làmhan; an àite sin, cleachd na fèithean cùil agad gus an obair a dhèanamh.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus na làmhan a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean cùil agad gus na làmhan a tharraing agus a leigeil ma sgaoil ann an gluasad rèidh, fo smachd.
• Teicneòlas analach: Tha anail na phàirt chudromach de eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh, agus exhale fhad‘ s a bhios tu gan leigeil ma sgaoil. Seo

Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Static Position Seated Back with Pad a dhèanamh. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta eòlach a bhith agad gus am pròiseas a stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad?

• Tha eadar-dhealachadh eile den t-suidheachadh statach na suidhe air ais le pad a’ cleachdadh bannan dìon an àite pad, a bheir seachad ìre strì eadar-dhealaichte.
• Faodaidh tu cuideachd an Static Position Seated Back with Pad fheuchainn a’ cleachdadh rolair foam, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
• Faodar an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air being incline, a dh'fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte sa chùl.
• Mu dheireadh, faodar an Static Position Seated Back with Pad a dhèanamh cuideachd le dumbbells, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a 'toirt a-steach na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Static Position Seated Back with Pad, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt cothrom dha na fèithean cùil a bhith ag obair nas coileanta.
• Lat Pulldowns: Bidh iad a’ cur ris an t-suidheachadh statach air a suidhe air ais le Pad oir tha iad ag amas air an latissimus dorsi, fèus mòr sa chùl, a chuireas ri neart agus cothromachadh iomlan nam fèithean cùil, a’ cur ri suidheachadh agus dòigh-obrach nas fheàrr anns an eacarsaich cùil suidhe.