Stretch tarraing caol-dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch tarraing caol-dùirn

Tha an Side Wrist Pull Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd dùirn àrdachadh agus lughdachadh mì-chofhurtachd co-cheangailte ri gluasadan ath-aithris no cuideam. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn, leithid luchd-ealain, luchd-ciùil, no luchd-obrach oifis. Le bhith a’ toirt a-steach an Side Wrist Pull Stretch a-steach don chleachdadh aca, faodaidh na daoine sin casg a chuir air stiffness, an raon gluasad aca a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri dùirn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch tarraing caol-dùirn

• Leudaich do ghàirdean dheis air beulaibh thu, le do pailme a 'coimhead sìos.
• Le do làimh chlì, gabh gu socair air corragan do làmh dheas leudaichte.
• Slaod corragan do làmh dheas gu mall a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte air do chaol-dùirn is do ghàirdean dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, an uairsin gluais agus ath-aithris air a 'phròiseas le do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch tarraing caol-dùirn

• Suidheachadh làimhe ceart: Cleachd do làmh eile gus corragan do ghàirdean leudaichte a tharraing gu socair chun bhodhaig agad. Dèan cinnteach nach eil thu a 'tarraing ro dhoirbh oir faodaidh e sprains adhbhrachadh. Bu chòir an tarraing a bhith socair agus fo smachd, dìreach gu leòr airson a bhith a’ faireachdainn sìneadh air do bhogha agus dùirn.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às. Dèan seo a-rithist grunn thursan. Cuimhnich gun a bhith a 'cumail d' anail fhad 'sa tha thu a' sìneadh. Faodaidh anail àbhaisteach do chuideachadh gus na fèithean agad a shocrachadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath.
• Mearachd Coitcheann - A 'dol thairis air: Tha aon mhearachd cumanta a' feuchainn ris a 'phìos a sparradh le bhith a' tarraing ro chruaidh. Faodaidh seo leantainn gu dochann. Tha e

Stretch tarraing caol-dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch tarraing caol-dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Wrist Pull Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na dùirn, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson diofar ghnìomhachdan leithid clò-sgrìobhadh, cluich ionnsramaidean ciùil, no spòrs. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch tarraing caol-dùirn?

• Stretch The Wall Wrist: Anns an dreach seo, bidh thu a’ brùthadh do phailme còmhnard an aghaidh balla le do chorragan a’ comharrachadh sìos agus gu socair a’ dol a-steach don bhalla gus do chaol-dùirn a shìneadh.
• The Tabletop Wrist Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air bòrd no deasg le do chorragan a 'sealltainn do bhodhaig agus a' lùbadh air adhart gu socair gus do chaol-dùirn a shìneadh.
• The Reverse Wrist Stretch: Tha seo coltach ris an t-sreath tarraing taobh-dùirn, ach bidh thu a’ tarraing do làmh sìos an àite a bhith suas, a’ sìneadh am pàirt as àirde de d’ chaol-dùirn.
• An Stretch Dùirn Dreuchd Ùrnaigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do làmhan còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh agus a’ lughdachadh do làmhan a dh’ ionnsaigh do mheadhan, a tha a’ sìneadh an dà chaol-dùirn aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch tarraing caol-dùirn?

• Reverse Wrist Curl: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean leudachaidh air cùl a’ bhogha, a ’cothromachadh na fèithean flexor a tha air an toirt seachad leis an Side Wrist Pull Stretch, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus sùbailteachd an dùirn.
• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon de ghluasad agus sùbailteachd anns a’ bhogha agus an dùirn, a tha a’ cur ris an Side Wrist Pull Stretch le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte san aon raon, a’ leantainn gu slàinte agus gnìomh caol-dùirn leasaichte san fharsaingeachd.