Àrdachadh hip cas dìreach crochte

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip cas dìreach crochte

Tha an Hanging Straight Leg Leg Hip Raise na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air do chridhe, gu sònraichte na h-absaichean as ìsle, hip flexors, agus cuideachd a’ toirt a-steach do fhèithean forearm agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an seasmhachd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad leasaichidh e do smachd bodhaig iomlan, do chothromachadh, do dhreuchd, agus dh’ fhaodadh sin cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrs agus gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip cas dìreach crochte

• Cùm do chasan dìreach agus còmhla, agus an uairsin tog iad gu slaodach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an talamh.
• Aon uair 's gu bheil do chasan co-shìnte ris an talamh, cleachd na cromagan agad gus do chasan a thogail a dh'ionnsaigh do bhroilleach, gan cumail cho dìreach' sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chasan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip cas dìreach crochte

• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do shùbailtean bunaiteach agus hip gus do chasan a thogail. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' ruith tron ​​​​ghluasad no a 'cleachdadh momentum a dh' fhaodadh dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich adhbhrachadh.
• Anail: Tha anail ceart riatanach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Cuidichidh seo thu gus smachd agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail gu neo-riaghailteach faodaidh sin cuideam is sgìths neo-riatanach adhbhrachadh.
• Raon iomlan de

Àrdachadh hip cas dìreach crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip cas dìreach crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Straight Leg Hip Raise a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart agus smachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaich nas bunaitiche mar an t-àrdachadh glùin crochte no an t-àrdachadh glùin lùbte, agus mean air mhean a dhol air adhart chun tionndadh cas dhìreach mar a bhios an neart a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip cas dìreach crochte?

• Àrdachadh cas crochte le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideaman ris na h-adhbrannan agad gus cur an aghaidh agus dùbhlan an eacarsaich.
• Àrdachadh cas crochte taobhach: An àite a bhith a’ togail do chasan dìreach air do bheulaibh, bidh thu gan togail chun an taobh, a bhios a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean oblique.
• Àrdachadh hip crochte air ais: An àite a bhith a’ togail do chasan suas chun bhroilleach agad, bidh thu a’ togail do chromagan far a’ bhàr, a’ toirt a-steach an t-ubhal as ìsle agad nas motha.
• Inneal-glanaidh Windshield Crochte: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do chasan air do bheulaibh agus an uairsin gan gluasad taobh ri taobh mar wiper windshield, a dh’ obraicheas do obliques agus cridhe ann an dòigh fiùghantach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip cas dìreach crochte?

• Faodaidh Crunches Rothair cur ri Hanging Straight Leg Leg Raises leis gu bheil iad a’ toirt a-steach an dà chuid na flexors hip agus na fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam buidhnean fèithe sin airson coileanadh nas fheàrr ann an àrdachaidhean hip.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Russian Twists a tha a’ cur ri Hanging Straight Leg Hip Raises, leis gu bheil iad ag amas air na h-obliques agus na h-abdominals as ìsle, a’ brosnachadh leasachadh nas cothromaiche air na fèithean bunaiteach agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.